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Königstaubenpose mit einem Bein zum Kopf 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 Punkte

: 10 kcal

Nützlicher Effekt

Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stärkt die Rückenmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Fördert die Beinflexibilität
Entwickelt den Brustkorb

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Strecke dein linkes Knie nach vorn und senke es zwischen deinen Händen zum Boden ab. Platziere deine linke Ferse nahe an deiner Hüfte und dein Becken auf dem Boden. Beuge dein rechtes Bein. Umfasse deinen Fuß mit deinen Händen. Versuche, deinen rechten Fuß mit deinem Hinterkopf zu verbinden. Die Ellbogen zeigen gerade nach oben. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann dein rechtes Bein ab. Lege deine Hände auf den Boden. Schiebe dein Becken nach hinten. Setze dich auf deine Fersen. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Strecke dein rechtes Knie nach vorn und senke es zwischen deinen Händen zum Boden ab. Platziere deine rechte Ferse nahe an deiner Hüfte und dein Becken auf dem Boden. Beuge dein linkes Bein. Umfasse deinen Fuß mit deinen Händen. Versuche, deinen linken Fuß mit deinem Hinterkopf zu verbinden. Die Ellbogen zeigen gerade nach oben. Atme ruhig. Senke dann dein linkes Bein ab. Lege deine Hände auf den Boden. Schiebe dein Becken nach hinten. Setze dich auf deine Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie Ihr Bein mit den Händen nicht erreichen können, versuchen Sie es mit einem Gürtel.

2

Halten Sie Ihre Beine fest angespannt, um eine stabile Basis für die Streckung und Beugung der Wirbelsäule zu schaffen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Königstaubenpose mit einem Bein zum Kopf 1 trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min

Königstaubenpose mit einem Bein zum Kopf 1 trifft auf 7 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 27	4 Wo.	22, 23, 27
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15	5 Wo.	15
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

389 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Königstaubenpose mit einem Bein zum Kopf 1 trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunder Hals	90 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min

Königstaubenpose mit einem Bein zum Kopf 1 trifft auf 7 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 27	4 Wo.	22, 23, 27
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15	5 Wo.	15
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26

Belohnung

Flexibilität

20

Ausdauer

12

Konzentration

10

Stärke

10

Beweglichkeit

10

Balance

12