Einem Freund schenken Dem Club beitreten
  • Mehr Möglichkeiten
    Treten Sie dem Club bei, um auf Video-Lektionen, Meditationen und Intensivkurse zugreifen zu können Anmelden oder registrieren
Sprache
Zertifikat aktivieren

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Die Statistik wird zurückgesetzt. Diese Aktion kann nicht rückgängig gemacht werden

Konto löschen

Nach Bestätigung der Löschung senden wir Anweisungen für weitere Schritte an Ihre E-Mail

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand Sarvangavana Kriya

1 min
52 Punkte
4 kcal
Sitzende Posen
Dynamisch
Kriya Boot Sitzend – Schulterstand
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Nicht aufgeben!

Sie haben gearbeitet 5 минут. Um die Lektion zu zählen und in die Statistik aufzunehmen, müssen Sie mindestens eine Minute
Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Lektion ist mit Abonnement verfügbar

Nützlicher Effekt

  • Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
  • Aktiviert den gesamten Körper
  • Entwickelt die Brustmuskulatur
  • Fördert die Gewichtsabnahme
  • Regt den Stoffwechsel an
  • Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Menstruation
Bluthochdruck
Nackenverletzungen
Hyperthyreose

Ausführungstechnik

Lehnen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper leicht zurück und heben Sie Ihre angewinkelten Beine bis auf Brusthöhe an. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihrer Beine aus. Legen Sie sich dann auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Beine nach oben und stützen Sie Ihren Rücken mit den Händen ab. Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie dabei die Positionen. Führen Sie die Übungen in einem angenehmen Tempo durch. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie inne. Setzen Sie sich hin. Strecken Sie Ihre Beine nach vorn. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Oberschenkel und halten Sie Ihre Füße zusammen.

Hochladedatum:2025-11-25T11:23:59+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
In der Boot-Pose können Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen, um sich in dieser Position abzustützen, und versuchen, Ihre Fersen unterhalb der Knielinie abzusenken und Ihre Beine leicht zu spreizen, wobei Sie auf Ihrem Gesäß balancieren.
2
Beim Schulterstand verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Arme und halten dabei Ihren Nacken entspannt.
3
Bringen Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken näher zusammen, um eine stabilere Unterstützung und damit eine möglichst aufrechte Position von Körper und Beinen im Raum zu erreichen.
4
Sollten Sie Beschwerden verspüren, können Sie diese Position durch die Bein-an-der-Wand-Position ersetzen. In diesem Fall wird der positive Effekt durch die umgekehrte Körperhaltung ohne zusätzliche Belastung erzielt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Leber
Gesunde Leber 90 min
90 min
Drücken
Schöne Presse 45 min
45 min
Drücken
Schöne Presse 60 min
60 min
Drücken
Schöne Presse 90 min
90 min

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand trifft auf 6 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Hände
Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Drücken
Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Drücken
Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Hände
Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17

Details zur Übung

Kategorie
Sitzende Posen
Mechanik
Dynamisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
394 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Gesunde Leber 90 min
Schöne Presse 45 min
Schöne Presse 60 min
Schöne Presse 90 min

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand trifft auf 6 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Hände
Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Drücken
Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Drücken
Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Hände
Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17

Belohnung

Flexibilität
9
Ausdauer
9
Konzentration
8
Stärke
9
Beweglichkeit
8
Balance
9
Урок 583 ( Kriya Boot Sitzend – Schulterstand )

1 / 1 асан
asana
01:11
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand: Video mit korrekter Übungstechnik und Beschreibung der Asana. Schau dir kostenlose Online-Videolektionen von Unagrande YogaClub bequem von zu Hause aus an. Lade unsere App herunter für noch mehr hilfreiche Lektionen!

Gehe zu

Geschenkgutschein aktivieren

app preview
Sprache

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand

NaN bis nächsten Niveaus

Mein Abonnement

Aktiv
Tage übrig
Tage
bis Error. Contact support
Bezahlung
Ausgeschaltet
Ihre Möglichkeiten
  • Intensive Yoga-Kurse
  • Mehr als 500 Asanas und Übungen
  • Yoga-Video-Lektionen von 10 bis 90 Minuten
  • Meditationen von 5 bis 30 Minuten
  • Persönliche Statistik und Punkte
  • Konstruktor eigener Lektionen (iOS)

Nutzungsbedingungen und Datenschutzrichtlinien

  • Mehr Möglichkeiten
    Treten Sie dem Club bei, um auf Video-Lektionen, Meditationen und Intensivkurse zugreifen zu können Anmelden oder registrieren
Sprache
Zertifikat aktivieren

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Die Statistik wird zurückgesetzt. Diese Aktion kann nicht rückgängig gemacht werden

Konto löschen

Nach Bestätigung der Löschung senden wir Anweisungen für weitere Schritte an Ihre E-Mail
Wählen Sie Musik
  • Ohne Ton
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00
Beschreibung