Dem Club beitreten

Sprache

Zertifikat aktivieren

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand Sarvangavana Kriya

: 1 min

: 52 Punkte

: 4 kcal

Nützlicher Effekt

Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Aktiviert den gesamten Körper
Entwickelt die Brustmuskulatur
Fördert die Gewichtsabnahme
Regt den Stoffwechsel an
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Bluthochdruck

Hyperthyreose

Ausführungstechnik

Lehnen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper leicht zurück und heben Sie Ihre angewinkelten Beine bis auf Brusthöhe an. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihrer Beine aus. Legen Sie sich dann auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Beine nach oben und stützen Sie Ihren Rücken mit den Händen ab. Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie dabei die Positionen. Führen Sie die Übungen in einem angenehmen Tempo durch. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie inne. Setzen Sie sich hin. Strecken Sie Ihre Beine nach vorn. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Oberschenkel und halten Sie Ihre Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

In der Boot-Pose können Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen, um sich in dieser Position abzustützen, und versuchen, Ihre Fersen unterhalb der Knielinie abzusenken und Ihre Beine leicht zu spreizen, wobei Sie auf Ihrem Gesäß balancieren.

2

Beim Schulterstand verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Arme und halten dabei Ihren Nacken entspannt.

3

Bringen Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken näher zusammen, um eine stabilere Unterstützung und damit eine möglichst aufrechte Position von Körper und Beinen im Raum zu erreichen.

4

Sollten Sie Beschwerden verspüren, können Sie diese Position durch die Bein-an-der-Wand-Position ersetzen. In diesem Fall wird der positive Effekt durch die umgekehrte Körperhaltung ohne zusätzliche Belastung erzielt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand trifft auf 10 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

396 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunde Leber	90 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min

Kriya Boot Sitzend – Schulterstand trifft auf 10 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6

Belohnung

Flexibilität

9

Ausdauer

9

Konzentration

8

Stärke

9

Beweglichkeit

8

Balance

9