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Kriya: sitzendes Boot – liegender gebundener Winkel 2 Navotthita-supta-kriyya

1 min
33 Punkte
4 kcal
Sitzhaltungen
Dynamisch
Kriya: sitzendes Boot – liegender gebundener Winkel 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist mit Abonnement verfügbar

Nützlicher Effekt

  • Verbessert das Gleichgewicht
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Menstruation
Bluthochdruck
Magen-Darm-Beschwerden

Ausführungstechnik

Lehne dich im Sitzen etwas zurück, hebe die leicht gebeugten Beine auf Brusthöhe und strecke die Arme neben ihnen aus zur Bootshaltung. Rolle dich auf den Rücken, strecke die Beine nach oben und hebe Kopf und Hände zu ihnen. Wechsle bei freiem Atem in einem angenehmen Tempo zwischen beiden Positionen. Sitze zum Schluss mit gestreckten Beinen aufrecht.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:02+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Stütze dich in der Bootshaltung mit den Handflächen ab und lass die Fersen bei Bedarf unter den Knien. Im liegenden Teil dürfen die Knie leicht gebeugt bleiben, wenn gestreckte Beine schwerfallen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Kriya: sitzendes Boot – liegender gebundener Winkel 2 trifft auf 14 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Schwangerschaft
Erholung nach der Geburt 60 min
60 min
Entspannung
Anti-Stress 45 min
45 min
Entspannung
Anti-Stress 60 min
60 min
Entspannung
Anti-Stress 90 min
90 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 45 min
45 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 60 min
60 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 90 min
90 min
Bauchmuskeln
Schöne Presse 60 min
60 min
Bauchmuskeln
Schöne Presse 90 min
90 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 90 min
90 min
Abnehmen
Schlanker Körper 20 min
20 min
Abnehmen
Schlanker Körper 25 min
25 min
Abnehmen
Schlanker Körper 60 min
60 min
Rücken
Yoga bei Hyperlordose 90 min
90 min

Kriya: sitzendes Boot – liegender gebundener Winkel 2 trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 8, 9, 12
2 Wo. 1, 8, 9, 12
Abnehmen
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Abnehmen
Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 6
1 Wo. 5, 6
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 7
2 Wo. 2, 7
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 6, 9, 14
3 Wo. 5, 6, 9, 14
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 15, 16, 19
3 Wo. 8, 15, 16, 19
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Abnehmen
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 8
3 Wo. 2, 8
Stressabbau
Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 18
3 Wo. 5, 18
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 18, 60, 71, 75, 79
12 Wo. 18, 60, 71, 75, 79
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 23
5 Wo. 23
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 13
3 Wo. 3, 13
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Dynamisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
334 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Kriya: sitzendes Boot – liegender gebundener Winkel 2 trifft auf 14 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Erholung nach der Geburt 60 min
Anti-Stress 45 min
Anti-Stress 60 min
Anti-Stress 90 min
Yoga für Tennisspieler 45 min
Yoga für Tennisspieler 60 min
Yoga für Tennisspieler 90 min
Schöne Presse 60 min
Schöne Presse 90 min
Gewichtsverlust II 90 min
Schlanker Körper 20 min
Schlanker Körper 25 min
Schlanker Körper 60 min
Yoga bei Hyperlordose 90 min

Kriya: sitzendes Boot – liegender gebundener Winkel 2 trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 8, 9, 12
2 Wo. 1, 8, 9, 12
Abnehmen
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Abnehmen
Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 6
1 Wo. 5, 6
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 7
2 Wo. 2, 7
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 6, 9, 14
3 Wo. 5, 6, 9, 14
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 15, 16, 19
3 Wo. 8, 15, 16, 19
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Abnehmen
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 8
3 Wo. 2, 8
Stressabbau
Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 18
3 Wo. 5, 18
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 18, 60, 71, 75, 79
12 Wo. 18, 60, 71, 75, 79
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 23
5 Wo. 23
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 13
3 Wo. 3, 13
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15

Belohnung

Flexibilität
3
Ausdauer
9
Konzentration
3
Stärke
8
Beweglichkeit
6
Balance
4
Урок 575 ( Kriya: sitzendes Boot – liegender gebundener Winkel 2 )

1 / 1 асан
asana
01:07
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Zwischen Boot und liegender Beinhaltung wechseln | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Wechsle bei freiem Atem zwischen sitzender Bootshaltung und liegendem Anheben der Beine. Die Knie dürfen dabei gebeugt bleiben.

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