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Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand Sarvangavana-kriyya

1 Min.
52 Punkte
4 kcal
Sitzhaltungen
Dynamisch
Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:11
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Wirkung

  • Fördert die Beweglichkeit des Rückens
  • Aktiviert den gesamten Körper
  • Kräftigt die Brustmuskeln
  • Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen
  • Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Nackenverletzungen
Menstruation
Bluthochdruck
Schilddrüsenüberfunktion

Ausführung

Lehne dich zur Bootshaltung zurück, die leicht gebeugten Beine sind gehoben und die Arme neben ihnen ausgestreckt. Leg dich auf den Rücken und hebe die Beine in einen gestützten Schulterstand, während du den unteren Rücken hältst. Wechsle in einem angenehmen Tempo zwischen den Positionen und sitze danach mit gestreckten Beinen aufrecht.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:38+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Stütze dich im Boot mit den Handflächen ab und senke bei Bedarf die Fersen. Trage im Schulterstand das Gewicht über Arme und Schultern, nicht über den Nacken. Löse die Haltung bei Beschwerden vorsichtig; Beine an einer Wand sind eine sanftere Variante.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand kommt vor 4 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Verdauung
Yoga für die Leber 90 Min.
90 Min.
Bauchmuskeln
Definierte Bauchmuskeln 45 Min.
45 Min.
Bauchmuskeln
Definierte Bauchmuskeln 60 Min.
60 Min.
Bauchmuskeln
Definierte Bauchmuskeln 90 Min.
90 Min.

Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand kommt vor 10 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Starke Arme 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Ganzer Körper
Starke Arme 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Dynamisch
Schwierigkeitsgrad
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
4 kcal
Beliebtheit
395 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand kommt vor 4 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Yoga für die Leber 90 Min.
Definierte Bauchmuskeln 45 Min.
Definierte Bauchmuskeln 60 Min.
Definierte Bauchmuskeln 90 Min.

Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand kommt vor 10 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Starke Arme 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Ganzer Körper
Starke Arme 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6

Belohnung

Flexibilität
9
Ausdauer
9
Konzentration
8
Kraft
9
Mobilität
8
Balance
9
Урок 583 ( Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand )

1 / 1 асан
asana
01:11
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Danke!!

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Glückwunsch!

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Super!

Bootshaltung und Schulterstand wechseln | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Bootshaltung und Schulterstand wechseln: Lehne dich zur Bootshaltung zurück, die leicht gebeugten Beine sind gehoben und die Arme neben ihnen ausgestreckt.

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