Yoga für die Leber umfasst Vorwärtsbeugen, Dehnungen und kräftigende Haltungen für Bauch- und Rückenmuskeln. Verschiedene Bewegungen und Körperhaltungen helfen dir, deinen Rumpf zu mobilisieren.
In dieser eineinhalbstündigen Einheit probierst du „Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke“, „Stuhlhaltung mit seitlicher Drehung“ und „Stabhaltung mit Drehung“ aus. Gegen Ende folgt die Atemübung „Wechselatmung-Pranayama“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
An einem freien Tag kannst du eine längere Einheit ausprobieren, wenn du bereits an anderthalb Stunden Praxis gewöhnt bist.
Wähle bei Drehungen und Beugen einen angenehmen Bewegungsumfang, ohne Druck auf den unteren Rücken auszuüben. Führe die Bewegungen zu beiden Seiten mit derselben Aufmerksamkeit aus.
