Bogenhaltung Dhanurasana

: 2 min

: 34 Punkte

: 5 kcal

Asanas in Bauchlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Magen-Darm-Beschwerden

Schilddrüsenüberfunktion

Ausführungstechnik

Leg dich mit hüftbreit geöffneten Beinen auf den Bauch. Beuge die Knie, hebe Kopf und Oberkörper und fasse die Fußgelenke von innen. Hebe die Oberschenkel vom Boden und forme mit dem Körper sanft einen Bogen. Spanne das Gesäß leicht an, schau nach vorn und atme 7–10 Mal gleichmäßig. Senke Knie und Oberkörper und entspanne dich.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege einen Gurt um die Füße, wenn du sie mit den Händen nicht erreichst. Ziehe nicht über die Schmerzgrenze. Drücke die Füße sanft nach hinten, ohne zu rucken, damit sich der Brustkorb hebt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bogenhaltung trifft auf 105 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Leber 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Nacken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 10 min	10 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 15 min	15 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 20 min	20 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 25 min	25 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 20 min	20 min
Stressabbau	Innere Harmonie 25 min	25 min
Stressabbau	Innere Harmonie 30 min	30 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 15 min	15 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 20 min	20 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Bogenhaltung trifft auf 123 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 28	4 Wo.	4, 9, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 Wo.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 Wo.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19, 21	3 Wo.	14, 19, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 20, 23, 28	4 Wo.	14, 20, 23, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 Wo.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23, 27	4 Wo.	10, 23, 27
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 15, 20	4 Wo.	11, 13, 15, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14	2 Wo.	11, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 10, 13	2 Wo.	7, 8, 10, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17, 20	3 Wo.	6, 17, 20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21	3 Wo.	18, 19, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 Wo.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17, 20	3 Wo.	5, 17, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 12	2 Wo.	4, 6, 8, 9, 12
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 18	3 Wo.	14, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 24	4 Wo.	13, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 9, 10, 14	2 Wo.	9, 10, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 7, 10, 12, 18	3 Wo.	7, 10, 12, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 19, 23, 25, 27	4 Wo.	19, 23, 25, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 4, 7, 9, 14	2 Wo.	4, 7, 9, 14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 6, 14, 16	3 Wo.	6, 14, 16
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 Wo.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 5, 9, 12, 17, 20	4 Wo.	5, 9, 12, 17, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 4, 12, 17	3 Wo.	3, 4, 12, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 24, 25, 27	4 Wo.	24, 25, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 18, 19	4 Wo.	3, 18, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 4, 13, 20	3 Wo.	4, 13, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 2, 9, 23	4 Wo.	2, 9, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 19, 22, 25, 32	5 Wo.	19, 22, 25, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 2, 9, 20, 22, 24	4 Wo.	2, 9, 20, 22, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 18, 22	4 Wo.	18, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 1, 4, 9, 14	2 Wo.	1, 4, 9, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 6, 11, 12, 21, 23	4 Wo.	6, 11, 12, 21, 23
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 10, 12	2 Wo.	1, 4, 7, 10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 Wo.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 27	4 Wo.	1, 4, 9, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 2, 3, 9	2 Wo.	2, 3, 9
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 9, 11, 12, 15, 18	3 Wo.	9, 11, 12, 15, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 Wo.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 10, 13, 19	3 Wo.	10, 13, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 13, 23, 27	4 Wo.	4, 13, 23, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 6, 12	2 Wo.	3, 6, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 6, 12, 18, 21	3 Wo.	6, 12, 18, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 Wo.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 10, 12	2 Wo.	6, 10, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 12, 18	3 Wo.	6, 12, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 25, 28	4 Wo.	6, 12, 18, 25, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 7, 12	2 Wo.	5, 7, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 7, 12, 18, 19	3 Wo.	5, 7, 12, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 Wo.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 5, 11, 14	2 Wo.	4, 5, 11, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 5, 11, 14, 20	3 Wo.	4, 5, 11, 14, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 Wo.	4, 5, 11, 14, 20, 25

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Bauchlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

41 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bogenhaltung trifft auf 105 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	90 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	90 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Nach dem Flug	90 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	30 min
Statischer Komplex	90 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	10 min
Muskelverspannungen lösen	15 min
Muskelverspannungen lösen	20 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	20 min
Innere Harmonie	25 min
Innere Harmonie	30 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	15 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	20 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Bogenhaltung trifft auf 123 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 28	4 Wo.	4, 9, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 Wo.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 Wo.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19, 21	3 Wo.	14, 19, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 20, 23, 28	4 Wo.	14, 20, 23, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 Wo.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23, 27	4 Wo.	10, 23, 27
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 15, 20	4 Wo.	11, 13, 15, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14	2 Wo.	11, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 10, 13	2 Wo.	7, 8, 10, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17, 20	3 Wo.	6, 17, 20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21	3 Wo.	18, 19, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 Wo.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17, 20	3 Wo.	5, 17, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 12	2 Wo.	4, 6, 8, 9, 12
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 18	3 Wo.	14, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 24	4 Wo.	13, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 9, 10, 14	2 Wo.	9, 10, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 7, 10, 12, 18	3 Wo.	7, 10, 12, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 19, 23, 25, 27	4 Wo.	19, 23, 25, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 4, 7, 9, 14	2 Wo.	4, 7, 9, 14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 6, 14, 16	3 Wo.	6, 14, 16
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 Wo.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 5, 9, 12, 17, 20	4 Wo.	5, 9, 12, 17, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 4, 12, 17	3 Wo.	3, 4, 12, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 24, 25, 27	4 Wo.	24, 25, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 18, 19	4 Wo.	3, 18, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 4, 13, 20	3 Wo.	4, 13, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 2, 9, 23	4 Wo.	2, 9, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 19, 22, 25, 32	5 Wo.	19, 22, 25, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 2, 9, 20, 22, 24	4 Wo.	2, 9, 20, 22, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 18, 22	4 Wo.	18, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 1, 4, 9, 14	2 Wo.	1, 4, 9, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 6, 11, 12, 21, 23	4 Wo.	6, 11, 12, 21, 23
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 10, 12	2 Wo.	1, 4, 7, 10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 Wo.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 27	4 Wo.	1, 4, 9, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 2, 3, 9	2 Wo.	2, 3, 9
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 9, 11, 12, 15, 18	3 Wo.	9, 11, 12, 15, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 Wo.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 10, 13, 19	3 Wo.	10, 13, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 13, 23, 27	4 Wo.	4, 13, 23, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 6, 12	2 Wo.	3, 6, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 6, 12, 18, 21	3 Wo.	6, 12, 18, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 Wo.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 10, 12	2 Wo.	6, 10, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 12, 18	3 Wo.	6, 12, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 25, 28	4 Wo.	6, 12, 18, 25, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 7, 12	2 Wo.	5, 7, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 7, 12, 18, 19	3 Wo.	5, 7, 12, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 Wo.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 5, 11, 14	2 Wo.	4, 5, 11, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 5, 11, 14, 20	3 Wo.	4, 5, 11, 14, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 Wo.	4, 5, 11, 14, 20, 25

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