Stehende Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen Baddha hasta vanamasana

: 1 min

: 35 Punkte

: 4 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Fördert die Konzentration
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Beuge die Knie und verschränke die Hände hinter dem Rücken. Neige dich nach vorn, strecke die Beine allmählich und lass die verbundenen Hände hinter dir ansteigen. Atme frei. Beuge die Knie erneut, senke die Arme und richte dich langsam auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lass die Knie leicht gebeugt, wenn die Beinrückseiten stark ziehen. Strecke sie allmählich und ohne Schmerzen oder stelle die Füße weiter auseinander. In der Schwangerschaft halte die Füße hüft- oder schulterbreit und übe die anspruchsvollere Variante nur unter Anleitung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen trifft auf 48 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Leber 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Leber 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Leber 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 10 min	10 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 10 min	10 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 15 min	15 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min

Stehende Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen trifft auf 117 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 13, 23, 28	4 Wo.	8, 11, 13, 23, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 16, 31	5 Wo.	5, 16, 31
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 15	4 Wo.	4, 5, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 17	4 Wo.	9, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 Wo.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24, 27	4 Wo.	24, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	3 Wo.	2, 3, 4, 5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15	4 Wo.	5, 15
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 Wo.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 Wo.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 23, 28	4 Wo.	15, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 10	2 Wo.	2, 5, 10
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 9, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 9, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11	2 Wo.	2, 5, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 12	3 Wo.	5, 6, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 18	3 Wo.	3, 4, 18
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 13, 16, 20	3 Wo.	8, 11, 13, 16, 20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 17	3 Wo.	9, 12, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 Wo.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 18	3 Wo.	9, 12, 18
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 21	3 Wo.	11, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 12, 24, 61, 62	12 Wo.	12, 24, 61, 62
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 26	4 Wo.	11, 17, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 20	3 Wo.	5, 12, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 15, 18	3 Wo.	4, 10, 15, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 20	5 Wo.	11, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 11, 12	2 Wo.	3, 9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 14, 20	3 Wo.	2, 5, 14, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 24, 26	4 Wo.	3, 6, 24, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17, 25	4 Wo.	6, 17, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 18, 28	4 Wo.	16, 18, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 19	3 Wo.	7, 8, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 19, 22, 25	4 Wo.	7, 8, 19, 22, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

91 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen trifft auf 48 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesunde Leber	15 min
Gesunde Leber	20 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Lymphdrainage der Lunge	10 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Gewichtsverlust I	90 min
Hör auf zu trinken	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	10 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	15 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min
Yoga für Golfer	90 min

Stehende Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen trifft auf 117 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 13, 23, 28	4 Wo.	8, 11, 13, 23, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 16, 31	5 Wo.	5, 16, 31
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 15	4 Wo.	4, 5, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 17	4 Wo.	9, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 Wo.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24, 27	4 Wo.	24, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	3 Wo.	2, 3, 4, 5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15	4 Wo.	5, 15
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 Wo.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 Wo.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 23, 28	4 Wo.	15, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 10	2 Wo.	2, 5, 10
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 9, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 9, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11	2 Wo.	2, 5, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 12	3 Wo.	5, 6, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 18	3 Wo.	3, 4, 18
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 13, 16, 20	3 Wo.	8, 11, 13, 16, 20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 17	3 Wo.	9, 12, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 Wo.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 18	3 Wo.	9, 12, 18
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 21	3 Wo.	11, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 12, 24, 61, 62	12 Wo.	12, 24, 61, 62
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 26	4 Wo.	11, 17, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 20	3 Wo.	5, 12, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 15, 18	3 Wo.	4, 10, 15, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 20	5 Wo.	11, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 11, 12	2 Wo.	3, 9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 14, 20	3 Wo.	2, 5, 14, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 24, 26	4 Wo.	3, 6, 24, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17, 25	4 Wo.	6, 17, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 18, 28	4 Wo.	16, 18, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 19	3 Wo.	7, 8, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 19, 22, 25	4 Wo.	7, 8, 19, 22, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16

Belohnung

Flexibilität

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Konzentration

Stärke

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