Girlandenhaltung Malasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 3 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Fördert die Stabilität der Sprunggelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Sprunggelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Stell die Füße etwas auseinander, mit den Fersen nahe beieinander und den Zehen nach außen. Senke das Becken so weit wie angenehm in die Hocke Richtung Fersen. Strecke die Arme nach vorn und führe die Fingerspitzen zum Boden. Lass die Füße am Boden und die Knie in Richtung der Zehen zeigen. Atme 5–7 Mal gleichmäßig. Strecke die Beine, stelle die Füße zusammen und kehre zur Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege stabile Blöcke unter die Fersen, wenn sie sich vom Boden lösen. Ein größerer Abstand zwischen den Füßen kann die Hocke angenehmer machen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Girlandenhaltung trifft auf 137 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Während der Menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Nacken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 10 min	10 min
Sport	Yoga für Snowboarder 15 min	15 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 25 min	25 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 10 min	10 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 25 min	25 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Girlandenhaltung trifft auf 141 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16, 27	4 Wo.	14, 16, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 Wo.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 Wo.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 5, 13, 28	4 Wo.	4, 5, 13, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 Wo.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 Wo.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 13, 15	3 Wo.	8, 13, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 Wo.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 13, 23	4 Wo.	13, 23
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 15, 23, 25	4 Wo.	15, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 7, 15, 22, 23, 26	4 Wo.	7, 15, 22, 23, 26
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 6, 9, 13, 14	2 Wo.	6, 9, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 14	2 Wo.	3, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 13	2 Wo.	2, 7, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 7, 11, 15, 20	3 Wo.	7, 11, 15, 20
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 5, 7, 13	3 Wo.	5, 7, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 6, 16, 21	3 Wo.	6, 16, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 Wo.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 5, 13, 20	3 Wo.	5, 13, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 8, 12	3 Wo.	2, 8, 12
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 15	3 Wo.	6, 8, 9, 10, 15
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 20	3 Wo.	4, 9, 14, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 6, 17, 19	3 Wo.	6, 17, 19
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 13, 14, 16, 18	3 Wo.	13, 14, 16, 18
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 10, 13, 15
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 7, 10, 12, 19	3 Wo.	4, 7, 10, 12, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 6, 10, 17	4 Wo.	6, 10, 17
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 6, 18	4 Wo.	6, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7, 11, 17	4 Wo.	7, 11, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 Wo.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 4, 10, 25	4 Wo.	4, 10, 25
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 12, 16, 20	4 Wo.	1, 12, 16, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 3, 9, 24, 33	5 Wo.	3, 9, 24, 33
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 6, 17, 19, 25	4 Wo.	4, 6, 17, 19, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 5, 10	2 Wo.	3, 5, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3, 11, 20	3 Wo.	3, 11, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 Wo.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 25	4 Wo.	3, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 11, 16, 22, 27	4 Wo.	2, 11, 16, 22, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 10, 12, 13	2 Wo.	3, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	3 Wo.	5, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	4 Wo.	5, 10, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 3, 9, 13	3 Wo.	3, 9, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 3, 9, 13, 22, 28	4 Wo.	3, 9, 13, 22, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11	2 Wo.	2, 3, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 6, 12, 14, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 Wo.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

39 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Girlandenhaltung trifft auf 137 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	10 min
Während der Menstruation	15 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	10 min
Yoga für Snowboarder	15 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Männliche Macht	10 min
Männliche Macht	15 min
Männliche Macht	20 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	30 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga bei ADHS	90 min

Girlandenhaltung trifft auf 141 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16, 27	4 Wo.	14, 16, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 Wo.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 Wo.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 5, 13, 28	4 Wo.	4, 5, 13, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 Wo.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 Wo.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 13, 15	3 Wo.	8, 13, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 Wo.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 13, 23	4 Wo.	13, 23
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 15, 23, 25	4 Wo.	15, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 7, 15, 22, 23, 26	4 Wo.	7, 15, 22, 23, 26
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 6, 9, 13, 14	2 Wo.	6, 9, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 14	2 Wo.	3, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 13	2 Wo.	2, 7, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 7, 11, 15, 20	3 Wo.	7, 11, 15, 20
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 5, 7, 13	3 Wo.	5, 7, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 6, 16, 21	3 Wo.	6, 16, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 Wo.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 5, 13, 20	3 Wo.	5, 13, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 8, 12	3 Wo.	2, 8, 12
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 15	3 Wo.	6, 8, 9, 10, 15
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 20	3 Wo.	4, 9, 14, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 6, 17, 19	3 Wo.	6, 17, 19
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 13, 14, 16, 18	3 Wo.	13, 14, 16, 18
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 10, 13, 15
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 7, 10, 12, 19	3 Wo.	4, 7, 10, 12, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 6, 10, 17	4 Wo.	6, 10, 17
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 6, 18	4 Wo.	6, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7, 11, 17	4 Wo.	7, 11, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 Wo.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 4, 10, 25	4 Wo.	4, 10, 25
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 12, 16, 20	4 Wo.	1, 12, 16, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 3, 9, 24, 33	5 Wo.	3, 9, 24, 33
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 6, 17, 19, 25	4 Wo.	4, 6, 17, 19, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 5, 10	2 Wo.	3, 5, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3, 11, 20	3 Wo.	3, 11, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 Wo.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 25	4 Wo.	3, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 11, 16, 22, 27	4 Wo.	2, 11, 16, 22, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 10, 12, 13	2 Wo.	3, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	3 Wo.	5, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	4 Wo.	5, 10, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 3, 9, 13	3 Wo.	3, 9, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 3, 9, 13, 22, 28	4 Wo.	3, 9, 13, 22, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11	2 Wo.	2, 3, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 6, 12, 14, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 Wo.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

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Girlandenhaltung: Tiefe Hocke mit Armstreckung | Unagrande

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