Baumhaltung Vrikshasana

: 2 min

: 64 Punkte

: 4 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Bein und setze die Ferse an die Innenseite des linken Oberschenkels, nahe der Leiste. Öffne das rechte Knie zur Seite. Hebe beim Einatmen die Arme seitlich über den Kopf und lege die Handflächen aneinander. Schau nach vorn, strecke dich nach oben und spanne den Bauch leicht an. Atme 7–10 Mal ruhig. Senke beim Ausatmen erst die Arme, dann das Bein. Kehre zur Berghaltung zurück und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lehne Steißbein, Schulterblätter und Kopf an eine Wand und nutze die Stütze mit zunehmender Sicherheit immer weniger. Du kannst auch seitlich zur Wand stehen und dich mit einer Hand festhalten. Setze den anderen Fuß an die Innenseite der Wade oder des Oberschenkels, ohne auf das Knie zu drücken. Richte den Blick auf einen festen Punkt am Boden, etwa 1–2 Meter vor dir.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Baumhaltung trifft auf 39 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Statischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 15 min	15 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 20 min	20 min
Stressabbau	Innere Harmonie 10 min	10 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 10 min	10 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min

Baumhaltung trifft auf 98 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 11, 17, 21	4 Wo.	1, 2, 11, 17, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 20, 28	4 Wo.	4, 7, 20, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	4 Wo.	1, 2, 3, 6
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3	4 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 12	2 Wo.	1, 4, 12
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13	3 Wo.	10, 11, 13
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10	3 Wo.	5, 8, 9, 10
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 19	3 Wo.	8, 11, 19
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 11, 16	3 Wo.	5, 10, 11, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8	2 Wo.	1, 2, 6, 8
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 20	3 Wo.	1, 2, 5, 6, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 22	4 Wo.	3, 13, 22
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17	4 Wo.	2, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 Wo.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 19	4 Wo.	2, 11, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 5, 12, 17	5 Wo.	1, 2, 5, 12, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 10	3 Wo.	2, 4, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 5, 17	5 Wo.	3, 5, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12	4 Wo.	5, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8	3 Wo.	6, 7, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9	4 Wo.	2, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 11, 19	3 Wo.	2, 4, 7, 11, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 7, 11, 19	4 Wo.	2, 4, 7, 11, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16	3 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 18	3 Wo.	10, 13, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 18	4 Wo.	10, 13, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 13	2 Wo.	1, 8, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 13	3 Wo.	1, 8, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 13, 25	4 Wo.	1, 8, 13, 25

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

125 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Baumhaltung trifft auf 39 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Straffer Po	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Gesunde Leber	90 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	45 min
Statischer Komplex	10 min
Statischer Komplex	15 min
Statischer Komplex	90 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Hüftöffnung	15 min
Hüftöffnung	20 min
Innere Harmonie	10 min
Gleichgewicht entwickeln	10 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Gesunde Knie	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga bei ADHS	25 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min

Baumhaltung trifft auf 98 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 11, 17, 21	4 Wo.	1, 2, 11, 17, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 20, 28	4 Wo.	4, 7, 20, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	4 Wo.	1, 2, 3, 6
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3	4 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 12	2 Wo.	1, 4, 12
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13	3 Wo.	10, 11, 13
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10	3 Wo.	5, 8, 9, 10
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 19	3 Wo.	8, 11, 19
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 11, 16	3 Wo.	5, 10, 11, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8	2 Wo.	1, 2, 6, 8
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 20	3 Wo.	1, 2, 5, 6, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 22	4 Wo.	3, 13, 22
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17	4 Wo.	2, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 Wo.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 19	4 Wo.	2, 11, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 5, 12, 17	5 Wo.	1, 2, 5, 12, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 10	3 Wo.	2, 4, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 5, 17	5 Wo.	3, 5, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12	4 Wo.	5, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8	3 Wo.	6, 7, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9	4 Wo.	2, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 11, 19	3 Wo.	2, 4, 7, 11, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 7, 11, 19	4 Wo.	2, 4, 7, 11, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16	3 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 18	3 Wo.	10, 13, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 18	4 Wo.	10, 13, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 13	2 Wo.	1, 8, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 13	3 Wo.	1, 8, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 13, 25	4 Wo.	1, 8, 13, 25

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