Einfaches Yoga-Siegel Laghu yogamudrasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Kräftigt die Unterarmmuskeln
Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Entspannt die Rückenmuskeln
Dehnt die Gesäßmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Hüftverletzungen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich, falls angenehm, mit jedem Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel hin. Verschränke die Finger, drehe die Handflächen nach außen und strecke die Arme nach vorn, während du dich vorbeugst. Lege die verbundenen Hände auf den Boden und entspanne den Nacken. Atme ruhig, richte dich wieder auf und lege die Handflächen auf die Knie.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Die Kindhaltung bereitet auf diese Vorbeuge sanft vor.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einfaches Yoga-Siegel trifft auf 183 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 10 min	10 min
Gesäß	Straffer Po 15 min	15 min
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 25 min	25 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 30 min	30 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 min	15 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 20 min	20 min
Schlaf	Abendkomplex 25 min	25 min
Schlaf	Abendkomplex 30 min	30 min
Schlaf	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 10 min	10 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 15 min	15 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 20 min	20 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 min	25 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 10 min	10 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 10 min	10 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 10 min	10 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 15 min	15 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 10 min	10 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min	20 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min

Einfaches Yoga-Siegel trifft auf 133 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 7, 10, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 11, 12, 13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 11, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 11, 13, 14
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6, 7	1 Wo.	1, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 6, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 6, 8, 11, 12
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 9	2 Wo.	1, 8, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15, 16	3 Wo.	8, 15, 16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	11, 13, 14, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14, 17, 18	3 Wo.	8, 9, 10, 14, 17, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 12, 15	3 Wo.	2, 3, 11, 12, 15
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 10, 15	3 Wo.	6, 9, 10, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5	3 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 18, 19	3 Wo.	11, 12, 18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 11, 12, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 4, 11, 12, 13, 15, 19
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 19	3 Wo.	4, 7, 9, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 16, 18	3 Wo.	4, 7, 16, 18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 19	3 Wo.	13, 15, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 13	2 Wo.	2, 8, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12, 17	3 Wo.	1, 5, 11, 12, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 18	3 Wo.	5, 13, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 22	4 Wo.	2, 8, 22
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 11	4 Wo.	5, 7, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83	12 Wo.	7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 17	4 Wo.	5, 12, 17
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 26, 28, 31, 34	5 Wo.	4, 26, 28, 31, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 18	3 Wo.	4, 14, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19	4 Wo.	4, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 11	2 Wo.	5, 9, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 11, 16, 20	3 Wo.	5, 8, 11, 16, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 19, 22, 26	4 Wo.	4, 5, 16, 19, 22, 26
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 11	2 Wo.	6, 9, 11
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19	4 Wo.	16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 23	4 Wo.	4, 10, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 10	5 Wo.	8, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 13, 26	4 Wo.	3, 11, 13, 26
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 18	3 Wo.	5, 12, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 18, 27	4 Wo.	4, 13, 18, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 9	3 Wo.	2, 7, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 15, 27, 28	4 Wo.	13, 15, 27, 28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 26	4 Wo.	20, 23, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 17, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 18, 22	4 Wo.	4, 18, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 10, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 10, 17, 19	3 Wo.	5, 8, 10, 17, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 15, 19, 22, 25	4 Wo.	2, 3, 15, 19, 22, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26	4 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21	3 Wo.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 12	2 Wo.	8, 10, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 15, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 15, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

27 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einfaches Yoga-Siegel trifft auf 183 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	10 min
Straffer Po	15 min
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Beinspreiz	25 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	15 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	10 min
Flexibler Körper	15 min
Flexibler Körper	20 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	10 min
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	10 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Entspannung	10 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Entspannung	20 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	60 min
Schwellungen entfernen	25 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	15 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gesunde Knie	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Fußballspieler	15 min
Yoga für Fußballspieler	20 min
Yoga für Fußballspieler	25 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	10 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	20 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Yoga für Golfer	90 min

Einfaches Yoga-Siegel trifft auf 133 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 7, 10, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 11, 12, 13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 11, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 11, 13, 14
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6, 7	1 Wo.	1, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 6, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 6, 8, 11, 12
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 9	2 Wo.	1, 8, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15, 16	3 Wo.	8, 15, 16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	11, 13, 14, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14, 17, 18	3 Wo.	8, 9, 10, 14, 17, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 12, 15	3 Wo.	2, 3, 11, 12, 15
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 10, 15	3 Wo.	6, 9, 10, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5	3 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 18, 19	3 Wo.	11, 12, 18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 11, 12, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 4, 11, 12, 13, 15, 19
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 19	3 Wo.	4, 7, 9, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 16, 18	3 Wo.	4, 7, 16, 18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 19	3 Wo.	13, 15, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 13	2 Wo.	2, 8, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12, 17	3 Wo.	1, 5, 11, 12, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 18	3 Wo.	5, 13, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 22	4 Wo.	2, 8, 22
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 11	4 Wo.	5, 7, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83	12 Wo.	7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 17	4 Wo.	5, 12, 17
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 26, 28, 31, 34	5 Wo.	4, 26, 28, 31, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 18	3 Wo.	4, 14, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19	4 Wo.	4, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 11	2 Wo.	5, 9, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 11, 16, 20	3 Wo.	5, 8, 11, 16, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 19, 22, 26	4 Wo.	4, 5, 16, 19, 22, 26
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 11	2 Wo.	6, 9, 11
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19	4 Wo.	16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 23	4 Wo.	4, 10, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 10	5 Wo.	8, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 13, 26	4 Wo.	3, 11, 13, 26
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 18	3 Wo.	5, 12, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 18, 27	4 Wo.	4, 13, 18, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 9	3 Wo.	2, 7, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 15, 27, 28	4 Wo.	13, 15, 27, 28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 26	4 Wo.	20, 23, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 17, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 18, 22	4 Wo.	4, 18, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 10, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 10, 17, 19	3 Wo.	5, 8, 10, 17, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 15, 19, 22, 25	4 Wo.	2, 3, 15, 19, 22, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26	4 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21	3 Wo.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 12	2 Wo.	8, 10, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 15, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 15, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28

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