Die Übungsreihe „Gesunde Verdauung“ umfasst Übungen in Bauch- und Rückenlage sowie Drehungen, die die Bauchorgane stimulieren, die Durchblutung fördern und die Verdauungsfunktion deutlich verbessern. Wichtig ist außerdem eine ausgewogene Ernährung, die in Kombination mit den vorgestellten Übungen zu beeindruckenden Ergebnissen führt.
Lektionsdetails
Autor
Unagrande AI
Thema
Gesunde Verdauung
Dauer
- 90 Minuten
Asanas und Übungen
- 64 Asanas
Energieverbrauch
- 695 kcal
Belohnung
Flexibilität
Ausdauer
Konzentration
Stärke
Beweglichkeit
Balance
Lektionsschema
Energieanhebung
Stehende Ganzkörperdehnung
Stehende seitliche Beugebewegung 2
Stehende seitliche Drehung
Stehende Beckenrotation
Einbeinige stehende Kriya mit Knie zur Brust
Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff
Vorwärtsbeugebewegung mit verschränkten Händen
Bewegung in der Stuhlhaltung mit Drehung
Gedrehte Kriegerhaltung 2
Gestreckte Seitwinkelhaltung mit Ringgriff unter dem Knie
Gestreckte Dreieckshaltung
Gedrehte Dreieckshaltung
Gedrehte Seitwinkelhaltung
Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke
Stuhl-Kriya in tiefer Hocke
Drehung in der Krähenhaltung
Halber Drehsitz mit Gruß-Mudra
Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 2
Torhaltung
Haltung des Weisen Marichi 1
Stabhaltung mit Drehung
Bequeme Boothaltung 2
Haltung des Weisen Marichi 2
Dreiteilige Haltung in der sitzenden Vorwärtsbeuge
Geschlossene sitzende Drehung
Königstaubenhaltung
Geschlossene Kriegerhaltung
Sitzende Vorwärtsbeuge
Sitzende seitliche Drehung mit Ringgriff unter dem Knie
Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz
Sitzende Drehung im halben Lotussitz
Kriya: Planke – heraufschauender Hund
Katzenbewegung
Vierfüßige Stabhaltung auf den Ellbogen
Halbe seitliche Plankenhaltung
Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen
Heraufschauender Hund auf Zehenspitzen
Herabschauende Katzenhaltung
Katzenhaltung mit Fußgriff
Heraufschauender Hund auf Zehenspitzen 2
Kobrahaltung
Kopf-zum-Knie-Haltung
Einfaches Yoga-Siegel
Windlösende Haltung
Windbefreiungsbewegung
Kriya: Pflug – Totenhaltung
Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Totenhaltung
Liegende gebundene Winkelhaltung mit gespreizten Beinen und nach vorne gestreckten Armen
Kriya der halben Windbefreiungshaltung
Halbe Windbefreiungshaltung
Liegende Wirbelsäulendrehung
Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein 2
Dynamische Bauchkräftigung im Liegen
Pflughaltung
Drehung in der Pflughaltung
Ohrendruckhaltung
Pflughaltung mit Fußgriff durch die Hände
Drehbewegung in der Pflughaltung
Kriya des Hebens und Senkens der Beine im Schulterstand
Liegende Rücken- und Beindrehung
Windbefreiungshaltung
Pranayama in der Diamanthaltung
Entspannungshaltung 3
Belohnung
Flexibilität
Ausdauer
Konzentration
Stärke
Beweglichkeit
Balance
Diese Empfehlungen basieren auf Forschungsergebnissen der Internationalen Zeitschrift für Pharmaforschung und Wissenschaften.
Die Unagrande YogaClub App enthält und kann keine Gesundheitsempfehlungen enthalten. Gesundheitsinformationen dienen nur zur allgemeinen Information und ersetzen nicht die professionelle ärztliche Beratung.
Dementsprechend empfehlen wir, vor Maßnahmen auf Grundlage solcher Informationen entsprechende medizinische Fachkräfte zu konsultieren. Unagrande YogaClub bietet keine medizinischen Beratungen an. Sie verwenden oder verlassen sich auf Informationen in dieser Anwendung ausschließlich auf eigenes Risiko.
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