Pflughaltung Halasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 4 kcal

Umgekehrte Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Entspannt die Rückenmuskulatur
Entspannt die Nackenmuskulatur
Beruhigt den Geist
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Hyperthyreose

Ausführungstechnik

Bringen Sie Ihre Beine zusammen. Beugen Sie sie. Drücken Sie mit Armen und Becken und führen Sie Ihre Füße langsam über Ihren Kopf. Führen Sie die Übung fließend und schmerzfrei aus. Drücken Sie Ihre Zehen fest in den Boden. Ziehen Sie Ihre Fersen nach außen. Versuchen Sie allmählich, Ihre Knie zu strecken. Atmen Sie 5-7 Mal tief durch. Achten Sie auf Ihre Atmung. Beugen Sie dann Ihre Beine. Senken Sie Ihren Rücken langsam Wirbel für Wirbel zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen aufgrund mangelnder Rückenbeweglichkeit schwerfällt, Ihre Füße hinter Ihrem Kopf auf den Boden zu stellen, können Sie Ihre Füße nicht auf den Boden, sondern auf einen Stuhl, ein Bett oder eine andere Stütze oberhalb des Bodenniveaus stellen.

Wenn Sie Verspannungen im Nacken verspüren, strecken Sie die Arme neben dem Kopf aus, um die Spannung besser zu verteilen. Sollten die Verspannungen anhalten, beenden Sie die Übung.

Wenn du deine Beine nicht hinter dem Kopf strecken kannst, ist das kein Problem. Übe diese Position langsam und versuche, deine Beine nach und nach zu strecken, während du deine Flexibilität verbesserst. Nimm dir Zeit und gib deinem Körper die Möglichkeit, sich an die Belastung zu gewöhnen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pflughaltung trifft auf 186 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Arme	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 15 min	15 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min	30 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Abendkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Abendkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Leber 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 10 min	10 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 25 min	25 min
Stressabbau	Innere Harmonie 30 min	30 min
Stressabbau	Innere Harmonie 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Pflughaltung trifft auf 144 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 Wo.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Abnehmen	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Rücken	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Spagat	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 17, 25	5 Wo.	11, 17, 25
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 23, 26	4 Wo.	5, 22, 23, 26
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 18, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27, 28	4 Wo.	23, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	21, 23, 24, 26, 27
Arme	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 21	4 Wo.	9, 11, 21
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	6, 7, 9, 10, 13
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 13	2 Wo.	1, 13
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Spagat	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Spagat	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rücken	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 11, 12, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 5
Spagat	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Immunsystem	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 12, 14	2 Wo.	4, 5, 12, 14
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Spagat	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 18	3 Wo.	5, 6, 18
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4, 17, 21	3 Wo.	4, 17, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18, 20	3 Wo.	5, 18, 20
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 21	3 Wo.	11, 12, 19, 21
Spagat	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 14, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	14, 16, 18, 19, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 Wo.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 10, 15, 19	3 Wo.	10, 15, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 Wo.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stressabbau	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Stressabbau	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stressabbau	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 Wo.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 Wo.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 19, 26, 29	5 Wo.	13, 19, 26, 29
Abnehmen	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13, 14	2 Wo.	7, 11, 13, 14
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12, 14, 21	3 Wo.	12, 14, 21
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 Wo.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19, 21	3 Wo.	9, 19, 21
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 27	4 Wo.	17, 21, 27
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 11, 20	3 Wo.	5, 7, 11, 20
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 15, 24	4 Wo.	9, 12, 15, 24
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 14, 21	3 Wo.	6, 14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 10	2 Wo.	7, 9, 10
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 11, 18	3 Wo.	1, 3, 6, 11, 18
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 Wo.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 Wo.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 14	2 Wo.	4, 8, 10, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 Wo.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 20, 24	4 Wo.	9, 15, 16, 20, 24
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 Wo.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 Wo.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Abnehmen	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Abnehmen	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 Wo.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 Wo.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Umgekehrte Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

13 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pflughaltung trifft auf 186 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	15 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	30 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Guten Morgen	90 min
Abendkomplex	15 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Gesunder Schlaf	10 min
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Männliche Macht	60 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	15 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	30 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	25 min
Innere Harmonie	30 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	15 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	20 min
Yoga für Fußballspieler	25 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Yoga für Golfer	30 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	90 min

Pflughaltung trifft auf 144 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 Wo.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Abnehmen	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Rücken	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Spagat	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 17, 25	5 Wo.	11, 17, 25
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 23, 26	4 Wo.	5, 22, 23, 26
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 18, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27, 28	4 Wo.	23, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	21, 23, 24, 26, 27
Arme	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 21	4 Wo.	9, 11, 21
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	6, 7, 9, 10, 13
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 13	2 Wo.	1, 13
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Spagat	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Spagat	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rücken	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 11, 12, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 5
Spagat	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Immunsystem	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 12, 14	2 Wo.	4, 5, 12, 14
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Spagat	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 18	3 Wo.	5, 6, 18
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4, 17, 21	3 Wo.	4, 17, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18, 20	3 Wo.	5, 18, 20
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 21	3 Wo.	11, 12, 19, 21
Spagat	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 14, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	14, 16, 18, 19, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 Wo.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 10, 15, 19	3 Wo.	10, 15, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 Wo.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stressabbau	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Stressabbau	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stressabbau	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 Wo.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 Wo.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 19, 26, 29	5 Wo.	13, 19, 26, 29
Abnehmen	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13, 14	2 Wo.	7, 11, 13, 14
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12, 14, 21	3 Wo.	12, 14, 21
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 Wo.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19, 21	3 Wo.	9, 19, 21
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 27	4 Wo.	17, 21, 27
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 11, 20	3 Wo.	5, 7, 11, 20
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 15, 24	4 Wo.	9, 12, 15, 24
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 14, 21	3 Wo.	6, 14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 10	2 Wo.	7, 9, 10
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 11, 18	3 Wo.	1, 3, 6, 11, 18
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 Wo.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 Wo.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 14	2 Wo.	4, 8, 10, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 Wo.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 20, 24	4 Wo.	9, 15, 16, 20, 24
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 Wo.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 Wo.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Abnehmen	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Abnehmen	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 Wo.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 Wo.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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Pflughaltung: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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