Der Intensivkurs „Gesunder Nacken in 21 Tagen“ zielt darauf ab, verspannte Nackenmuskeln zu stärken und gleichzeitig andere zu entspannen. Eine Reihe von Übungen hilft zudem, verkürzte Nackenmuskeln zu dehnen.
Aufwärmübungen mit Armbewegungen sind zu Beginn jeder Unterrichtsstunde wichtig. Sie wärmen den Nackenbereich auf, was für die Sicherheit bei den nachfolgenden Bewegungen unerlässlich ist.
Rückbeugen in Bauchlage und im Vierfüßlerstand spielen eine wichtige Rolle. Zahlreiche Übungen im Stehen und Sitzen beanspruchen Arme und Schulterblätter, was sich indirekt auch positiv auf die Nackengesundheit auswirkt. Intensive Dehnübungen in Umkehrhaltungen, wie der Schulterstand und seine Variationen, sind ebenfalls empfehlenswert.
Denken Sie daran, dass die Belastung in Stufen erfolgt. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, für eine bestimmte Übung noch nicht bereit zu sein, überspringen Sie diese.
Bei spezifischen Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule konsultieren Sie bitte Ihren behandelnden Arzt und demonstrieren Sie ihm die Übungen aus unseren Übungsprogrammen, damit der Spezialist Ihnen Bewegungen aufzeigen kann, die Sie persönlich nicht ausführen sollten.
Treibe regelmäßig Sport und bleib gesund!
