Abwechselnde vertikale Dehnung Hasta Vinyasa I

: 1 min

: 25 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Entspannt die Schulterblätter
Stärkt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Formen die korrekte Körperhaltung

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Heben Sie die Arme. Senken Sie nun den rechten Arm. Strecken Sie gleichzeitig den linken Arm nach oben und den rechten nach unten. Wechseln Sie die Arme und bewegen Sie sie zur Seite. Strecken Sie den rechten Arm nach oben und den linken nach unten. Wechseln Sie die Arme erneut. Führen Sie die Bewegung fort. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie anschließend die Arme wieder an die Seiten.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie die Auf- und Abwärtsbewegungen nicht synchron ausführen können, ziehen Sie Ihre Arme nacheinander hoch.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde vertikale Dehnung trifft auf 187 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 20 min	20 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Arme	Starke Arme 15 min	15 min
Arme	Starke Arme 20 min	20 min
Arme	Starke Arme 25 min	25 min
Arme	Starke Arme 30 min	30 min
Arme	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 min	15 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 min	20 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Nacken	Gesunder Hals 10 min	10 min
Nacken	Gesunder Hals 15 min	15 min
Nacken	Gesunder Hals 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 10 min	10 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 10 min	10 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 15 min	15 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 20 min	20 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 25 min	25 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 15 min	15 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 15 min	15 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 20 min	20 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 20 min	20 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Abwechselnde vertikale Dehnung trifft auf 128 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rücken	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 Wo.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Spagat	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 Wo.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 Wo.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 Wo.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Arme	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Arme	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rücken	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Arme	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6	1 Wo.	1, 2, 6
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 12	2 Wo.	7, 10, 11, 12
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 18, 19	3 Wo.	14, 17, 18, 19
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 18, 19, 20	3 Wo.	18, 19, 20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 21	3 Wo.	3, 9, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6	3 Wo.	1, 2, 6
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Arme	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 Wo.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 20	3 Wo.	7, 17, 20
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9	4 Wo.	1, 2, 3, 9
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 Wo.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 13	4 Wo.	2, 5, 9, 13
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 12	4 Wo.	4, 10, 12
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Abnehmen	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Abnehmen	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	2 Wo.	1, 2, 3, 6
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 2, 26	4 Wo.	2, 26
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17	4 Wo.	15, 17
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 6, 19, 20	4 Wo.	2, 5, 6, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 12	2 Wo.	2, 9, 12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 12	4 Wo.	6, 8, 12
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 11	4 Wo.	2, 4, 10, 11
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 6, 9, 25	5 Wo.	1, 6, 9, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11	3 Wo.	6, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 13	4 Wo.	3, 4, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 9	2 Wo.	2, 4, 6, 9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 Wo.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	2, 9, 12, 18, 19
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 18	3 Wo.	4, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13	4 Wo.	11, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 12	2 Wo.	4, 8, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 12, 17	3 Wo.	4, 5, 12, 17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 24, 25	4 Wo.	11, 17, 24, 25
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 12	4 Wo.	2, 12
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 16, 17	3 Wo.	4, 5, 6, 16, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5	1 Wo.	2, 3, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 20, 25, 27	4 Wo.	7, 20, 25, 27
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 5, 6
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 11	2 Wo.	2, 3, 5, 6, 11
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 Wo.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 9, 10	2 Wo.	1, 6, 9, 10
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 Wo.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

15 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde vertikale Dehnung trifft auf 187 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	20 min
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	15 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	15 min
Bewegliche Gelenke	20 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Flexibler Körper	90 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunder Hals	10 min
Gesunder Hals	15 min
Gesunder Hals	20 min
Gesunder Hals	25 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	10 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	10 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	10 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Kopfschmerzlinderung	10 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	90 min
Erhöhter Druck	15 min
Erhöhter Druck	20 min
Erhöhter Druck	25 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Nach dem Flug	90 min
Diabetesprävention	15 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	15 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Schwellungen entfernen	60 min
Yoga bei Skoliose	10 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	25 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga fürs Büro	15 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	20 min
Yoga bei ADHS	25 min
Yoga bei ADHS	30 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	20 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Sanfte Yoga	60 min
Pilates auf der Matte	20 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Abwechselnde vertikale Dehnung trifft auf 128 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rücken	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 Wo.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Spagat	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 Wo.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 Wo.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 Wo.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Arme	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Arme	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rücken	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Arme	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6	1 Wo.	1, 2, 6
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 12	2 Wo.	7, 10, 11, 12
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 18, 19	3 Wo.	14, 17, 18, 19
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 18, 19, 20	3 Wo.	18, 19, 20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 21	3 Wo.	3, 9, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6	3 Wo.	1, 2, 6
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Arme	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 Wo.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 20	3 Wo.	7, 17, 20
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9	4 Wo.	1, 2, 3, 9
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 Wo.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 13	4 Wo.	2, 5, 9, 13
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 12	4 Wo.	4, 10, 12
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Abnehmen	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Abnehmen	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	2 Wo.	1, 2, 3, 6
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 2, 26	4 Wo.	2, 26
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17	4 Wo.	15, 17
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 6, 19, 20	4 Wo.	2, 5, 6, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 12	2 Wo.	2, 9, 12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 12	4 Wo.	6, 8, 12
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 11	4 Wo.	2, 4, 10, 11
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 6, 9, 25	5 Wo.	1, 6, 9, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11	3 Wo.	6, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 13	4 Wo.	3, 4, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 9	2 Wo.	2, 4, 6, 9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 Wo.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	2, 9, 12, 18, 19
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 18	3 Wo.	4, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13	4 Wo.	11, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 12	2 Wo.	4, 8, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 12, 17	3 Wo.	4, 5, 12, 17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 24, 25	4 Wo.	11, 17, 24, 25
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 12	4 Wo.	2, 12
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 16, 17	3 Wo.	4, 5, 6, 16, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5	1 Wo.	2, 3, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 20, 25, 27	4 Wo.	7, 20, 25, 27
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 5, 6
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 11	2 Wo.	2, 3, 5, 6, 11
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 Wo.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 9, 10	2 Wo.	1, 6, 9, 10
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 Wo.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

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