Stehende seitliche Beugebewegung Anuparshvika-sthayi-kriya

: 3 min

: 33 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Entspannt den unteren Rücken
Entwickelt die Brustmuskulatur
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Stelle dich aufrecht hin, die Füße zusammen. Hebe den rechten Arm zum Kopf. Beim Ausatmen neige dich nach links. Beim Einatmen kehre in die Berghaltung zurück. Hebe nun den linken Arm zum Kopf. Beim Ausatmen neige dich nach rechts. Beim Einatmen kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung 5-7 Mal. Verteile dein Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße. Halte die Knie gestreckt. Führe eine leichte Seitbeuge aus. Achte auf deine Atmung. Kehre dann in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Statt den Arm anzuheben, können Sie beide Arme seitlich am Körper lassen und sich sanft zur Seite lehnen – vor und zurück. Dadurch wird die Belastung Ihres Rückens verringert.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende seitliche Beugebewegung trifft auf 158 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 10 min	10 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 15 min	15 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 10 min	10 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 min	15 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 10 min	10 min
Laufen	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 10 min	10 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 10 min	10 min
Laufen	Nach dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 10 min	10 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 15 min	15 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesprävention 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 10 min	10 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 15 min	15 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga für VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga für VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga für VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga für VSD 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 10 min	10 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 15 min	15 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 20 min	20 min

Stehende seitliche Beugebewegung trifft auf 123 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 9, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 9, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Spagat	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 Wo.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 16, 28	4 Wo.	10, 11, 13, 16, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Abnehmen	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Arme	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Arme	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7	2 Wo.	2, 3, 7
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 9	2 Wo.	1, 2, 9
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Rücken	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 5, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 18, 19, 20	3 Wo.	18, 19, 20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 Wo.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 Wo.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16	3 Wo.	8, 9, 16
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7	3 Wo.	1, 2, 5, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Arme	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 18	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 8, 13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 19	4 Wo.	2, 19
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 22	4 Wo.	9, 11, 13, 22
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 4, 33, 53	12 Wo.	2, 4, 33, 53
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9	4 Wo.	2, 5, 9
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3	5 Wo.	2, 3
Abnehmen	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12, 14	2 Wo.	2, 12, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11	4 Wo.	4, 11
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 9, 12	5 Wo.	3, 9, 12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 11	4 Wo.	3, 4, 11
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 10, 12, 21	3 Wo.	1, 6, 10, 12, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 24	4 Wo.	1, 16, 24
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	2, 9, 12, 18, 19
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 Wo.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Abnehmen	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 16, 23, 24	4 Wo.	2, 12, 16, 23, 24
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 8, 11	2 Wo.	4, 8, 11
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20, 25	4 Wo.	1, 20, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 11	3 Wo.	1, 6, 11
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 11, 22	4 Wo.	1, 6, 11, 22
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 18	3 Wo.	6, 8, 18
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 18, 22, 25	4 Wo.	6, 8, 18, 22, 25

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

33 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende seitliche Beugebewegung trifft auf 158 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	60 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	10 min
Verbesserung des Sehvermögens	15 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	10 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Vor dem Ausführen	10 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	10 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	15 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	10 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	10 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Kopfschmerzlinderung	10 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	10 min
Nach dem Ausführen	15 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	10 min
Vorbeugung von Krampfadern	15 min
Vorbeugung von Krampfadern	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Diabetesprävention	10 min
Diabetesprävention	15 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Schwellungen entfernen	10 min
Schwellungen entfernen	20 min
Yoga bei Skoliose	10 min
Yoga bei Skoliose	15 min
Yoga bei Skoliose	20 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	15 min
Yoga nach der Arbeit	20 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	45 min
Yoga für VSD	10 min
Yoga für VSD	15 min
Yoga für VSD	20 min
Yoga für VSD	25 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga fürs Büro	10 min
Yoga fürs Büro	15 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga bei ADHS	30 min
Yoga bei ADHS	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min
Yoga für Golfer	25 min
Pilates auf der Matte	20 min

Stehende seitliche Beugebewegung trifft auf 123 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 9, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 9, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Spagat	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 Wo.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 16, 28	4 Wo.	10, 11, 13, 16, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Abnehmen	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Arme	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Arme	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7	2 Wo.	2, 3, 7
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 9	2 Wo.	1, 2, 9
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Rücken	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 5, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 18, 19, 20	3 Wo.	18, 19, 20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 Wo.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 Wo.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16	3 Wo.	8, 9, 16
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7	3 Wo.	1, 2, 5, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Arme	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 18	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 8, 13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 19	4 Wo.	2, 19
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 22	4 Wo.	9, 11, 13, 22
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 4, 33, 53	12 Wo.	2, 4, 33, 53
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9	4 Wo.	2, 5, 9
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3	5 Wo.	2, 3
Abnehmen	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12, 14	2 Wo.	2, 12, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11	4 Wo.	4, 11
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 9, 12	5 Wo.	3, 9, 12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 11	4 Wo.	3, 4, 11
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 10, 12, 21	3 Wo.	1, 6, 10, 12, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 24	4 Wo.	1, 16, 24
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	2, 9, 12, 18, 19
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 Wo.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Abnehmen	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 16, 23, 24	4 Wo.	2, 12, 16, 23, 24
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 8, 11	2 Wo.	4, 8, 11
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20, 25	4 Wo.	1, 20, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 11	3 Wo.	1, 6, 11
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 11, 22	4 Wo.	1, 6, 11, 22
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 18	3 Wo.	6, 8, 18
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 18, 22, 25	4 Wo.	6, 8, 18, 22, 25

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Stehende seitliche Beugebewegung: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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