Die „Yoga 60+“-Programme sind speziell auf die physiologischen Bedürfnisse älterer Erwachsener abgestimmt. Die Übungen zielen darauf ab, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber schädlichen äußeren Einflüssen zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Im Kurs werden das neuromuskuläre und das Atmungssystem aktiviert. Alle Bewegungen sind leicht durchführbar und wohltuend, stärken die Gelenke, entspannen und straffen die Muskulatur und regenerieren die Wirbelsäule. Einige Kurse beinhalten Pranayama – Atemübungen zur Verbesserung der Atemfunktion und der Lungenventilation.
Lektionsdetails
Autor
Unagrande AI
Thema
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems
Dauer
- 25 Minuten
Asanas und Übungen
- 23 Asanas
Energieverbrauch
- 165 kcal
Belohnung
Flexibilität
Ausdauer
Konzentration
Stärke
Beweglichkeit
Balance
Lektionsschema
Anhalten
Stehende Bewegung mit seitlicher Neigung
Seitlicher Crunch im Stehen
Wechselseitige Armrotation
Abwechselnde Hüftrotationen im Stehen
Kniebewegung im Stehen
Warrior 2 Hüftantrieb
Vorbeuge mit verschränkten Händen
Alte Elefanten-Kriya
Katzenbewegung
Vinyasa Herab-Aufwärts Hund
Plank-Pose
Katzenstellung auf den Ellbogen mit angehobenen Beinen
Halbe Pose des Weisen Vasishtha
Sitzende Einbein-Dehnübung mit Gürtel
Sitzende halbe Lotus-Drehung
Taubenpose 1
Schmetterlingspose
Bequeme Bootshaltung 1
Kriya-Flexion-Extension
Kriya 2: Liegende Übung mit über dem Kopf liegenden Bein 2
Drehbewegung im Liegen
Entspannungshaltung
Belohnung
Flexibilität
Ausdauer
Konzentration
Stärke
Beweglichkeit
Balance
Diese Empfehlungen basieren auf Forschungsergebnissen der Internationalen Zeitschrift für Pharmaforschung und Wissenschaften.
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Dementsprechend empfehlen wir, vor Maßnahmen auf Grundlage solcher Informationen entsprechende medizinische Fachkräfte zu konsultieren. Unagrande YogaClub bietet keine medizinischen Beratungen an. Sie verwenden oder verlassen sich auf Informationen in dieser Anwendung ausschließlich auf eigenes Risiko.
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