Einfaches Yoga-Siegel Laghu yogamudrasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Stärkt die Handgelenke
Dehnt die Wirbelsäule
Entspannt die Rückenmuskulatur
Dehnt das Gesäß
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Hüftverletzungen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Setzen Sie sich auf den Boden. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel. Legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel. Verschränken Sie Ihre Finger, drehen Sie Ihre Handflächen nach außen und beugen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorn. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und halten Sie Ihren Nacken entspannt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Strecken Sie Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Zur Vorbereitung auf diese Position üben Sie die Kindhaltung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einfaches Yoga-Siegel trifft auf 183 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 10 min	10 min
Gesäß	Straffer Po 15 min	15 min
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 25 min	25 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 30 min	30 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 min	15 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Abendkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 10 min	10 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 15 min	15 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 20 min	20 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 min	25 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 10 min	10 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 10 min	10 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 10 min	10 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 15 min	15 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 10 min	10 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min	20 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min

Einfaches Yoga-Siegel trifft auf 133 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26
Arme	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 7, 10, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 13, 14
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Spagat	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 11, 12, 13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 11, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 11, 13, 14
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Arme	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Spagat	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6, 7	1 Wo.	1, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Spagat	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 6, 7
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Rücken	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 6, 8, 11, 12
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 9	2 Wo.	1, 8, 9
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15, 16	3 Wo.	8, 15, 16
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	11, 13, 14, 18, 20, 21
Spagat	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14, 17, 18	3 Wo.	8, 9, 10, 14, 17, 18
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 12, 15	3 Wo.	2, 3, 11, 12, 15
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 10, 15	3 Wo.	6, 9, 10, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5	3 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 18, 19	3 Wo.	11, 12, 18, 19
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 11, 12, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 4, 11, 12, 13, 15, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 19	3 Wo.	4, 7, 9, 19
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Arme	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 16, 18	3 Wo.	4, 7, 16, 18
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Spagat	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 13, 15, 19	3 Wo.	13, 15, 19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 8, 13	2 Wo.	2, 8, 13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12, 17	3 Wo.	1, 5, 11, 12, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 18	3 Wo.	5, 13, 18
Stressabbau	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 22	4 Wo.	2, 8, 22
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 11	4 Wo.	5, 7, 11
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83	12 Wo.	7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 17	4 Wo.	5, 12, 17
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 26, 28, 31, 34	5 Wo.	4, 26, 28, 31, 34
Abnehmen	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4, 14, 18	3 Wo.	4, 14, 18
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 19	4 Wo.	4, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 11	2 Wo.	5, 9, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 11, 16, 20	3 Wo.	5, 8, 11, 16, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 19, 22, 26	4 Wo.	4, 5, 16, 19, 22, 26
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 11	2 Wo.	6, 9, 11
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19	4 Wo.	16, 19
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 23	4 Wo.	4, 10, 23
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 10	5 Wo.	8, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 13, 26	4 Wo.	3, 11, 13, 26
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 12
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 12, 18	3 Wo.	5, 12, 18
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4, 13, 18, 27	4 Wo.	4, 13, 18, 27
Abnehmen	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Abnehmen	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 9	3 Wo.	2, 7, 9
Abnehmen	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 15, 27, 28	4 Wo.	13, 15, 27, 28
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 26	4 Wo.	20, 23, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 17, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 18, 22	4 Wo.	4, 18, 22
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 10, 13
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 10, 17, 19	3 Wo.	5, 8, 10, 17, 19
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 3, 15, 19, 22, 25	4 Wo.	2, 3, 15, 19, 22, 25
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26	4 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21	3 Wo.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 12	2 Wo.	8, 10, 12
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 15, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 15, 18, 21
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

27 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einfaches Yoga-Siegel trifft auf 183 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	10 min
Straffer Po	15 min
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Beinspreiz	25 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	15 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	10 min
Flexibler Körper	15 min
Flexibler Körper	20 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	10 min
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	10 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Entspannung	10 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Entspannung	20 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	60 min
Schwellungen entfernen	25 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	15 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gesunde Knie	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Fußballspieler	15 min
Yoga für Fußballspieler	20 min
Yoga für Fußballspieler	25 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	10 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	20 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Yoga für Golfer	90 min

Einfaches Yoga-Siegel trifft auf 133 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26
Arme	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 7, 10, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 13, 14
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Spagat	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 11, 12, 13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 11, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 11, 13, 14
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Arme	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Spagat	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6, 7	1 Wo.	1, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Spagat	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 6, 7
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Rücken	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 6, 8, 11, 12
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 9	2 Wo.	1, 8, 9
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15, 16	3 Wo.	8, 15, 16
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	11, 13, 14, 18, 20, 21
Spagat	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14, 17, 18	3 Wo.	8, 9, 10, 14, 17, 18
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 12, 15	3 Wo.	2, 3, 11, 12, 15
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 10, 15	3 Wo.	6, 9, 10, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5	3 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 18, 19	3 Wo.	11, 12, 18, 19
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 11, 12, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 4, 11, 12, 13, 15, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 19	3 Wo.	4, 7, 9, 19
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Arme	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 16, 18	3 Wo.	4, 7, 16, 18
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Spagat	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 13, 15, 19	3 Wo.	13, 15, 19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 8, 13	2 Wo.	2, 8, 13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12, 17	3 Wo.	1, 5, 11, 12, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 18	3 Wo.	5, 13, 18
Stressabbau	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 22	4 Wo.	2, 8, 22
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 11	4 Wo.	5, 7, 11
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83	12 Wo.	7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 17	4 Wo.	5, 12, 17
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 26, 28, 31, 34	5 Wo.	4, 26, 28, 31, 34
Abnehmen	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4, 14, 18	3 Wo.	4, 14, 18
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 19	4 Wo.	4, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 11	2 Wo.	5, 9, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 11, 16, 20	3 Wo.	5, 8, 11, 16, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 19, 22, 26	4 Wo.	4, 5, 16, 19, 22, 26
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 11	2 Wo.	6, 9, 11
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19	4 Wo.	16, 19
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 23	4 Wo.	4, 10, 23
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 10	5 Wo.	8, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 13, 26	4 Wo.	3, 11, 13, 26
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 12
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 12, 18	3 Wo.	5, 12, 18
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4, 13, 18, 27	4 Wo.	4, 13, 18, 27
Abnehmen	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Abnehmen	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 9	3 Wo.	2, 7, 9
Abnehmen	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 15, 27, 28	4 Wo.	13, 15, 27, 28
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 26	4 Wo.	20, 23, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 17, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 18, 22	4 Wo.	4, 18, 22
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 10, 13
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 10, 17, 19	3 Wo.	5, 8, 10, 17, 19
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 3, 15, 19, 22, 25	4 Wo.	2, 3, 15, 19, 22, 25
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26	4 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21	3 Wo.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 12	2 Wo.	8, 10, 12
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 15, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 15, 18, 21
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28

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