Heraufschauender Hund auf Zehenspitzen Utthita urdhva mukha shvanasana

: 1 min

: 28 Punkte

: 4 kcal

Stützhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rücken

Wirbelsäulenverletzungen

Ausführungstechnik

Setze die Hände auf den Boden und strecke die Beine zur Planke. Wölbe den Rücken nach hinten, während die Zehen in den Boden drücken, das Gesäß leicht aktiv und der Bauch entspannt ist. Drücke die Handflächen auf, hebe das Kinn und strecke die Vorderseite des Körpers. Atme frei, senke die Knie und setze dich aufrecht auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beginne mit einer sanfteren Rückbeuge wie Sphinx oder Kobra. Halte den heraufschauenden Hund nur kurz und schmerzfrei. Entspanne Nacken und Schultern, während die Schulterblätter zum Steißbein sinken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Heraufschauender Hund auf Zehenspitzen trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min

Heraufschauender Hund auf Zehenspitzen trifft auf 27 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28	4 Wo.	4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17, 28	4 Wo.	1, 17, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19, 21, 23, 25, 27	4 Wo.	11, 19, 21, 23, 25, 27
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 17	4 Wo.	14, 16, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 27	4 Wo.	10, 11, 27
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14, 17	4 Wo.	11, 14, 17
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 23	4 Wo.	3, 5, 23
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

295 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Heraufschauender Hund auf Zehenspitzen trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	20 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min

Heraufschauender Hund auf Zehenspitzen trifft auf 27 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28	4 Wo.	4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17, 28	4 Wo.	1, 17, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19, 21, 23, 25, 27	4 Wo.	11, 19, 21, 23, 25, 27
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 17	4 Wo.	14, 16, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 27	4 Wo.	10, 11, 27
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14, 17	4 Wo.	11, 14, 17
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 23	4 Wo.	3, 5, 23
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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