Sitzende Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

: 1 min

: 36 Punkte

: 3 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskeln
Beruhigt
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Hebe die Arme seitlich über den Kopf. Halte den Rücken lang und neige dich beim Ausatmen langsam zu den Beinen. Fasse die Füße nur, wenn du sie bequem erreichst, und gehe nicht über Beschwerden hinweg. Lass Bauch und Brust Richtung Beine sinken und atme 7–10 Mal ruhig. Richte dich langsam auf, setze die Hände neben das Becken und kehre zur Stockhaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege einen Gurt um die Füße, wenn du sie mit den Händen nicht erreichst. Strecke den Rücken nach vorn, statt dich tiefer hinunterzuzwingen. Beuge die Knie, sodass der Bauch auf den Oberschenkeln liegen kann. Schiebe die Fersen allmählich weiter weg und strecke die Beine nur bis zu einer angenehmen Dehnung. Zum Ausruhen lass den Bauch auf den Oberschenkeln und die Arme neben dem Körper liegen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge trifft auf 295 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 15 min	15 min
Kraft	Machtkomplex 20 min	20 min
Kraft	Machtkomplex 25 min	25 min
Kraft	Machtkomplex 30 min	30 min
Kraft	Machtkomplex 10 min	10 min
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 15 min	15 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 10 min	10 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 15 min	15 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 20 min	20 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 10 min	10 min
Verdauung	Gesunde Leber 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Leber 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Leber 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Leber 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 15 min	15 min
Rücken	Gesunder Hals 20 min	20 min
Rücken	Gesunder Hals 25 min	25 min
Rücken	Gesunder Hals 30 min	30 min
Rücken	Gesunder Hals 45 min	45 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Schwimmer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 10 min	10 min
Entspannung	Mondkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Mondkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 15 min	15 min
Reisen	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reisen	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 10 min	10 min
Laufen	Nach dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 15 min	15 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 20 min	20 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 10 min	10 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 15 min	15 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 10 min	10 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 15 min	15 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 10 min	10 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 15 min	15 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 30 min	30 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 10 min	10 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 15 min	15 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 20 min	20 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 10 min	10 min
Stressabbau	Innere Harmonie 20 min	20 min
Stressabbau	Innere Harmonie 25 min	25 min
Stressabbau	Innere Harmonie 30 min	30 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 15 min	15 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga für VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga für VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga für VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga für VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 10 min	10 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 15 min	15 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Sitzende Vorwärtsbeuge trifft auf 178 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 Wo.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 16, 34	5 Wo.	5, 9, 16, 34
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 16, 18, 21	3 Wo.	9, 11, 16, 18, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 Wo.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 Wo.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 Wo.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 25, 26, 27	4 Wo.	20, 21, 25, 26, 27
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 13	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 14	2 Wo.	7, 9, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 11	2 Wo.	8, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12, 13	2 Wo.	3, 8, 10, 12, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 13	2 Wo.	8, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 13	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 14, 16, 21	3 Wo.	5, 14, 16, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 14, 21	3 Wo.	8, 13, 14, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 Wo.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 13, 14, 20	3 Wo.	8, 9, 13, 14, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 16, 18	3 Wo.	7, 15, 16, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 16, 20	3 Wo.	7, 15, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 19	3 Wo.	6, 7, 19
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 16	3 Wo.	5, 15, 16
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 21	3 Wo.	6, 11, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 11	2 Wo.	2, 10, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 11	3 Wo.	1, 2, 3, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 Wo.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 Wo.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 12	2 Wo.	3, 8, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 22, 23, 25	4 Wo.	6, 10, 22, 23, 25
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 12	2 Wo.	4, 8, 12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 16, 17, 20	3 Wo.	4, 8, 16, 17, 20
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 Wo.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 16, 26	4 Wo.	4, 8, 9, 16, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26, 34	5 Wo.	26, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11, 12	2 Wo.	2, 5, 11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 19, 21	3 Wo.	1, 4, 7, 19, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 Wo.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 12, 17, 20	3 Wo.	2, 6, 12, 17, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 19, 24, 25	4 Wo.	9, 11, 19, 24, 25
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 5, 7
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 12, 18	3 Wo.	4, 9, 10, 12, 18
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 Wo.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 Wo.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 18, 26, 27	4 Wo.	1, 9, 18, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 Wo.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 9, 14	2 Wo.	1, 5, 8, 9, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 16	3 Wo.	2, 3, 8, 16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 Wo.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9	2 Wo.	7, 8, 9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 13, 17	3 Wo.	2, 4, 5, 13, 17
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 Wo.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 Wo.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 8, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 Wo.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 Wo.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 Wo.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 Wo.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6, 7	1 Wo.	1, 6, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 10	2 Wo.	1, 2, 8, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5	1 Wo.	1, 2, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 10, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 Wo.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 Wo.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

4 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge trifft auf 295 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	10 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	15 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Abendkomplex	90 min
Aus der Depression herauskommen	10 min
Aus der Depression herauskommen	15 min
Aus der Depression herauskommen	20 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Leber	10 min
Gesunde Leber	15 min
Gesunde Leber	20 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	15 min
Gesunder Hals	20 min
Gesunder Hals	25 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	15 min
Gesunde Verdauung	20 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	10 min
Yoga für Schwimmer	15 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	10 min
Mondkomplex	15 min
Mondkomplex	20 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	15 min
Vor dem Flug	20 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Senkung des Blutdrucks	10 min
Senkung des Blutdrucks	15 min
Senkung des Blutdrucks	20 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	10 min
Nach dem Ausführen	15 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Gewichtsverlust I	15 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	20 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Entspannung	10 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	20 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	15 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	10 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	10 min
Schwellungen entfernen	15 min
Schwellungen entfernen	30 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	10 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	15 min
Hüftöffnung	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	10 min
Muskelverspannungen lösen	15 min
Muskelverspannungen lösen	20 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	10 min
Innere Harmonie	20 min
Innere Harmonie	25 min
Innere Harmonie	30 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	10 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	10 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	10 min
Yoga für Fußballspieler	15 min
Yoga für Fußballspieler	20 min
Yoga für Fußballspieler	25 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga während der Wechseljahre	15 min
Yoga während der Wechseljahre	20 min
Yoga während der Wechseljahre	25 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	10 min
Yoga für VSD	15 min
Yoga für VSD	20 min
Yoga für VSD	25 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga bei ADHS	30 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	10 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	15 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	90 min

Sitzende Vorwärtsbeuge trifft auf 178 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 Wo.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 16, 34	5 Wo.	5, 9, 16, 34
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 16, 18, 21	3 Wo.	9, 11, 16, 18, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 Wo.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 Wo.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 Wo.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 25, 26, 27	4 Wo.	20, 21, 25, 26, 27
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 13	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 14	2 Wo.	7, 9, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 11	2 Wo.	8, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12, 13	2 Wo.	3, 8, 10, 12, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 13	2 Wo.	8, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 13	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 14, 16, 21	3 Wo.	5, 14, 16, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 14, 21	3 Wo.	8, 13, 14, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 Wo.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 13, 14, 20	3 Wo.	8, 9, 13, 14, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 16, 18	3 Wo.	7, 15, 16, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 16, 20	3 Wo.	7, 15, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 19	3 Wo.	6, 7, 19
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 16	3 Wo.	5, 15, 16
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 21	3 Wo.	6, 11, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 11	2 Wo.	2, 10, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 11	3 Wo.	1, 2, 3, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 Wo.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 Wo.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 12	2 Wo.	3, 8, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 22, 23, 25	4 Wo.	6, 10, 22, 23, 25
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 12	2 Wo.	4, 8, 12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 16, 17, 20	3 Wo.	4, 8, 16, 17, 20
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 Wo.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 16, 26	4 Wo.	4, 8, 9, 16, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26, 34	5 Wo.	26, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11, 12	2 Wo.	2, 5, 11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 19, 21	3 Wo.	1, 4, 7, 19, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 Wo.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 12, 17, 20	3 Wo.	2, 6, 12, 17, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 19, 24, 25	4 Wo.	9, 11, 19, 24, 25
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 5, 7
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 12, 18	3 Wo.	4, 9, 10, 12, 18
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 Wo.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 Wo.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 18, 26, 27	4 Wo.	1, 9, 18, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 Wo.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 9, 14	2 Wo.	1, 5, 8, 9, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 16	3 Wo.	2, 3, 8, 16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 Wo.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9	2 Wo.	7, 8, 9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 13, 17	3 Wo.	2, 4, 5, 13, 17
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 Wo.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 Wo.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 8, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 Wo.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 Wo.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 Wo.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 Wo.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6, 7	1 Wo.	1, 6, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 10	2 Wo.	1, 2, 8, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5	1 Wo.	1, 2, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 10, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 Wo.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 Wo.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

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Sitzende Vorwärtsbeuge: Vorbeuge zu gestreckten Beinen | Unagrande

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