Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz Parivritta anjalyardha padmasana-kriyya

: 1 min

: 25 Punkte

: 3 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich, wenn es angenehm ist, mit jedem Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel hin. Lege die Handflächen vor der Brust aneinander. Drehe den Oberkörper sanft nach rechts und links, sodass der Ellenbogen jeweils zum gegenüberliegenden Oberschenkel wandert. Atme gleichmäßig, sitze wieder aufrecht und lege die Hände auf die Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Setze dich mit gekreuzten Beinen oder in die Diamanthaltung, wenn die Knie sich unangenehm anfühlen. Drehe dich sanft und ohne Rückenschmerzen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz trifft auf 24 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz trifft auf 71 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 10	2 Wo.	4, 5, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 17	3 Wo.	11, 12, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 7	3 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9	3 Wo.	5, 8, 9
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 21, 28	4 Wo.	2, 7, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 35, 61, 81	12 Wo.	7, 14, 21, 35, 61, 81
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 21	5 Wo.	7, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 28	5 Wo.	7, 28
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 14	4 Wo.	3, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 18	4 Wo.	2, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16	3 Wo.	4, 9, 14, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 25	4 Wo.	4, 9, 14, 16, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 17	3 Wo.	2, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17	4 Wo.	2, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20	4 Wo.	5, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 17	3 Wo.	2, 14, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 14, 17	4 Wo.	2, 14, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

195 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz trifft auf 24 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schmale Taille	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Hüftöffnung	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Pilates auf der Matte	25 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	90 min

Gruß-Mudra im gedrehten halben Lotussitz trifft auf 71 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 10	2 Wo.	4, 5, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 17	3 Wo.	11, 12, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 7	3 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9	3 Wo.	5, 8, 9
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 21, 28	4 Wo.	2, 7, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 35, 61, 81	12 Wo.	7, 14, 21, 35, 61, 81
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 21	5 Wo.	7, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 28	5 Wo.	7, 28
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 14	4 Wo.	3, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 18	4 Wo.	2, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16	3 Wo.	4, 9, 14, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 25	4 Wo.	4, 9, 14, 16, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 17	3 Wo.	2, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17	4 Wo.	2, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20	4 Wo.	5, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 17	3 Wo.	2, 14, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 14, 17	4 Wo.	2, 14, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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