Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 Punkte

: 4 kcal

Standhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Macht munter
Dehnt die Beinrückseiten
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Niedriger Blutdruck

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Neige dich nach vorn und setze die Handflächen auf den Boden. Gehe mit den Füßen zurück in die Planke auf gestreckten Armen und dann wieder nach vorn in die Vorbeuge. Wiederhole den Wechsel in einem angenehmen Tempo bei freiem Atem. Richte dich danach auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beuge in der Vorbeuge die Knie für eine sanftere Dehnung. Senke in der Planke die Knie als Stütze; eine Unterarmvariante kann helfen, wenn gestreckte Arme schwierig sind.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke trifft auf 75 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Arme	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 15 min	15 min
Abnehmen	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 10 min	10 min
Energie	Aktiver Morgen 15 min	15 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Nacken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Männergesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Abnehmen	Herzkomplex 25 min	25 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 10 min	10 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 15 min	15 min

Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke trifft auf 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 16, 18, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 16, 19, 20	3 Wo.	8, 10, 16, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 27	12 Wo.	20, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 16, 17, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 24, 25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 17	3 Wo.	6, 11, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 25	4 Wo.	1, 16, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

205 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke trifft auf 75 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Schmale Taille	15 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	10 min
Aktiver Morgen	15 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	10 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Schlanker Körper	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	10 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Pilates auf der Matte	15 min

Kriya: stehende Vorwärtsbeuge – Planke trifft auf 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 16, 18, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 16, 19, 20	3 Wo.	8, 10, 16, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 27	12 Wo.	20, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 16, 17, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 24, 25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 17	3 Wo.	6, 11, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 25	4 Wo.	1, 16, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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