Gedrehte Dreieckshaltung Parivritta trikonasana

: 3 Min.

: 66 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Wirkung

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert das Gleichgewicht
Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Fördert die Beweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Wirbelsäulenverletzungen

Ausführung

Stell die Füße weit auf. Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken leicht nach innen. Beuge das rechte Knie und lege die linke Hand an das rechte Fußgelenk. Strecke das rechte Bein langsam bis zu einer angenehmen Dehnung. Beide Füße bleiben am Boden. Hebe den rechten Arm und blicke bei angenehmem Nacken zum Daumen. Halte den Rücken lang und das rechte Knie in Richtung der Zehen. Atme 5–7 Mal, richte dich auf und wechsle die Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Setze die untere Hand auf einen Block oder an das Schienbein, wenn du das Fußgelenk nicht bequem erreichst. Strecke den Scheitel nach vorn. In der Schwangerschaft nutze einen Block und vermeide eine tiefe Drehung.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Gedrehte Dreieckshaltung kommt vor 29 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 15 Min.	15 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 Min.	60 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 Min.	90 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 60 Min.	60 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.

Gedrehte Dreieckshaltung kommt vor 83 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 9, 17, 28	4 Wo.	9, 17, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 14, 16, 17, 21, 26	4 Wo.	14, 16, 17, 21, 26
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 17, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 17, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 10, 11, 13	3 Wo.	10, 11, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 Wo.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 18, 27	4 Wo.	18, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11, 17, 21	3 Wo.	11, 17, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 13, 16, 26	4 Wo.	13, 16, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7, 27	4 Wo.	7, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 44, 55, 65, 73	12 Wo.	44, 55, 65, 73
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 17, 20	4 Wo.	17, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 10, 18	5 Wo.	10, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4, 13	3 Wo.	4, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 6, 23, 25	4 Wo.	6, 23, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 5, 17, 23	4 Wo.	5, 17, 23
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 15, 19	3 Wo.	3, 15, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 3, 16, 20	3 Wo.	3, 16, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 19, 34	5 Wo.	19, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 18	3 Wo.	6, 7, 8, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 4, 11, 13, 15, 17	3 Wo.	4, 11, 13, 15, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 Wo.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 Wo.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 2, 11, 20	3 Wo.	2, 11, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 4, 15, 18, 23, 26	4 Wo.	4, 15, 18, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 8, 20	4 Wo.	8, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 5, 11, 12	2 Wo.	5, 11, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	4 Wo.	11, 12, 19, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 5, 8, 13	2 Wo.	5, 8, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 18	3 Wo.	5, 8, 13, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 Wo.	5, 8, 13, 18, 24, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 23	4 Wo.	10, 11, 23
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 9, 11, 13	3 Wo.	9, 11, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 28	4 Wo.	9, 11, 13, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 11, 19, 21	3 Wo.	8, 11, 19, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 8, 11, 19, 21, 24, 25	4 Wo.	8, 11, 19, 21, 24, 25

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieverbrauch

8 kcal

Beliebtheit

158 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Gedrehte Dreieckshaltung kommt vor 29 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Schmale Taille	90 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Flexibler Körper	60 Min.
Flexibler Körper	90 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Gesunde Verdauung	60 Min.
Gesunde Verdauung	90 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Nach dem Laufen	90 Min.
Entspannung	90 Min.
Nach einer langen Reise	60 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Länger genießen	90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	20 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	25 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	30 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	15 Min.
Gleichgewicht entwickeln	60 Min.
Gleichgewicht entwickeln	90 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Beckenboden stärken	60 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.

Gedrehte Dreieckshaltung kommt vor 83 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 9, 17, 28	4 Wo.	9, 17, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 14, 16, 17, 21, 26	4 Wo.	14, 16, 17, 21, 26
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 17, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 17, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 10, 11, 13	3 Wo.	10, 11, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 Wo.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 18, 27	4 Wo.	18, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11, 17, 21	3 Wo.	11, 17, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 13, 16, 26	4 Wo.	13, 16, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7, 27	4 Wo.	7, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 44, 55, 65, 73	12 Wo.	44, 55, 65, 73
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 17, 20	4 Wo.	17, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 10, 18	5 Wo.	10, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4, 13	3 Wo.	4, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 6, 23, 25	4 Wo.	6, 23, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 5, 17, 23	4 Wo.	5, 17, 23
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 15, 19	3 Wo.	3, 15, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 3, 16, 20	3 Wo.	3, 16, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 19, 34	5 Wo.	19, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 18	3 Wo.	6, 7, 8, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 4, 11, 13, 15, 17	3 Wo.	4, 11, 13, 15, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 Wo.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 Wo.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 2, 11, 20	3 Wo.	2, 11, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 4, 15, 18, 23, 26	4 Wo.	4, 15, 18, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 8, 20	4 Wo.	8, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 5, 11, 12	2 Wo.	5, 11, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	4 Wo.	11, 12, 19, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 5, 8, 13	2 Wo.	5, 8, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 18	3 Wo.	5, 8, 13, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 Wo.	5, 8, 13, 18, 24, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 23	4 Wo.	10, 11, 23
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 9, 11, 13	3 Wo.	9, 11, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 28	4 Wo.	9, 11, 13, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 11, 19, 21	3 Wo.	8, 11, 19, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 8, 11, 19, 21, 24, 25	4 Wo.	8, 11, 19, 21, 24, 25

Belohnung

Flexibilität

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Gedrehte Dreieckshaltung: Drehung über dem gestreckten Bein | Unagrande

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