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Haltung der Bauchmuskelkontraktion Uttana dandasana

1 min
36 Punkte
4 kcal
Asanas in Rückenlage
Statisch
Haltung der Bauchmuskelkontraktion
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:48
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen
  • Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Leg dich mit geschlossenen Füßen und den Handflächen unter dem unteren Rücken auf den Rücken. Hebe die gestreckten Beine ungefähr 45 Grad an und ziehe die Zehen zu dir. Halte die Haltung bei gleichmäßigem Atem, senke die Beine und lege die Arme neben den Körper.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:57+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Lass die Knie anfangs gebeugt und strecke die Beine allmählich und schmerzfrei.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Haltung der Bauchmuskelkontraktion trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 60 min
60 min
Taille
Schmale Taille 45 min
45 min
Taille
Schmale Taille 60 min
60 min
Taille
Schmale Taille 90 min
90 min
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Macht 30 min
30 min
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Macht 45 min
45 min
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Macht 60 min
60 min
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Macht 90 min
90 min
Verdauung
Gesunde Leber 20 min
20 min
Verdauung
Gesunde Leber 25 min
25 min
Verdauung
Gesunde Leber 30 min
30 min
Verdauung
Gesunde Leber 45 min
45 min
Verdauung
Gesunde Leber 60 min
60 min
Verdauung
Gesunde Leber 90 min
90 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 25 min
25 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 30 min
30 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 45 min
45 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 60 min
60 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 90 min
90 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 45 min
45 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 60 min
60 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 90 min
90 min
Reisen
Nach dem Flug 90 min
90 min
Energie
Muskelverspannungen lösen 20 min
20 min
Energie
Muskelverspannungen lösen 25 min
25 min
Energie
Muskelverspannungen lösen 90 min
90 min

Haltung der Bauchmuskelkontraktion trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Abnehmen
Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Stressabbau
Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 13
3 Wo. 1, 13
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Abnehmen
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 16
3 Wo. 1, 16
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19, 21
3 Wo. 19, 21
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18, 24
4 Wo. 18, 24
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 26
4 Wo. 3, 26
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 16, 69, 80
12 Wo. 16, 69, 80
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 24
5 Wo. 24
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 4
5 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 18
3 Wo. 5, 18
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 18
4 Wo. 5, 18
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Rückenlage
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
322 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Haltung der Bauchmuskelkontraktion trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Stärkung des Immunsystems 60 min
Schmale Taille 45 min
Schmale Taille 60 min
Schmale Taille 90 min
Weibliche Macht 30 min
Weibliche Macht 45 min
Weibliche Macht 60 min
Weibliche Macht 90 min
Gesunde Leber 20 min
Gesunde Leber 25 min
Gesunde Leber 30 min
Gesunde Leber 45 min
Gesunde Leber 60 min
Gesunde Leber 90 min
Gesunder Schlaf 25 min
Gesunder Schlaf 30 min
Gesunder Schlaf 45 min
Gesunder Schlaf 60 min
Gesunder Schlaf 90 min
Gewichtsverlust II 45 min
Gewichtsverlust II 60 min
Gewichtsverlust II 90 min
Nach dem Flug 90 min
Muskelverspannungen lösen 20 min
Muskelverspannungen lösen 25 min
Muskelverspannungen lösen 90 min

Haltung der Bauchmuskelkontraktion trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Abnehmen
Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Stressabbau
Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 13
3 Wo. 1, 13
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Abnehmen
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 16
3 Wo. 1, 16
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19, 21
3 Wo. 19, 21
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18, 24
4 Wo. 18, 24
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 26
4 Wo. 3, 26
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 16, 69, 80
12 Wo. 16, 69, 80
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 24
5 Wo. 24
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 4
5 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 18
3 Wo. 5, 18
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 18
4 Wo. 5, 18
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3

Belohnung

Flexibilität
1
Ausdauer
4
Konzentration
8
Stärke
8
Beweglichkeit
9
Balance
6
Урок 440 ( Haltung der Bauchmuskelkontraktion )

1 / 1 асан
asana
00:48
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Haltung der Bauchmuskelkontraktion: Beine bei 45 Grad halten | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Beine bei 45 Grad halten: Hebe die gestreckten Beine ungefähr 45 Grad an und ziehe die Zehen zu dir.

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Haltung der Bauchmuskelkontraktion

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