Haltung des Weisen Marichi 1 Marichiasana 1

: 3 min

: 56 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Armgelenke
Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Dehnt die Beinrückseiten
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Knie und setze den Fuß innen neben das linke Knie. Führe die rechte Schulter neben dem rechten Schienbein nach vorn, schlinge dann den rechten Arm um das Bein und hinter den Rücken. Versuche, die Finger der linken Hand ungefähr auf Taillenhöhe zu fassen. Strecke den Oberkörper zum geraden linken Bein, ohne die Bindung zu erzwingen. Halte den rechten Fuß am Boden und atme 5–7 Mal. Löse die Arme, strecke das rechte Bein, kehre zur Stockhaltung zurück und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lass die Arme frei und strecke sie am Boden nach vorn, wenn du die Hände hinter dem Rücken nicht fassen kannst. Setze dich auf einen Block oder ein Kissen, falls dir das Vorbeugen dadurch leichter fällt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung des Weisen Marichi 1 trifft auf 85 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 10 min	10 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 15 min	15 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 20 min	20 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 min	25 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 15 min	15 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Haltung des Weisen Marichi 1 trifft auf 130 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 22, 23, 28	4 Wo.	3, 22, 23, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23	4 Wo.	5, 11, 17, 23
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 15, 16, 17	4 Wo.	5, 10, 11, 15, 16, 17
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 22, 23, 27, 29, 34	5 Wo.	17, 22, 23, 27, 29, 34
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23, 28	4 Wo.	4, 23, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 28	4 Wo.	3, 4, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28	4 Wo.	10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 15, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 15, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12	4 Wo.	6, 12
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 10, 12	2 Wo.	2, 3, 7, 10, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 8
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8	2 Wo.	1, 2, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	2 Wo.	1, 3, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 14	3 Wo.	8, 10, 12, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 15	3 Wo.	8, 9, 15
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 14, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 9, 10, 14, 17, 19
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 13	3 Wo.	4, 13
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 15	3 Wo.	8, 9, 10, 15
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 18	3 Wo.	2, 14, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 23, 27	4 Wo.	16, 19, 23, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 16, 22	4 Wo.	2, 4, 8, 16, 22
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 18, 23	4 Wo.	3, 11, 18, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 13	3 Wo.	2, 4, 6, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 13	4 Wo.	4, 11, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 8, 18, 38, 39, 48, 64	12 Wo.	1, 8, 18, 38, 39, 48, 64
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 18	4 Wo.	1, 4, 6, 18
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 11, 19, 20, 27, 30	5 Wo.	8, 11, 19, 20, 27, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 20	3 Wo.	2, 6, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 26	4 Wo.	2, 4, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 13	2 Wo.	4, 7, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22	4 Wo.	17, 22
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 12	2 Wo.	5, 8, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17, 21	3 Wo.	1, 17, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 22	4 Wo.	2, 4, 22
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 23, 26	4 Wo.	2, 23, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12	4 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 13	3 Wo.	1, 3, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 18	4 Wo.	2, 10, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 10	4 Wo.	4, 6, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 18	3 Wo.	5, 8, 13, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13, 15, 20, 27	4 Wo.	6, 13, 15, 20, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5	2 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 16	3 Wo.	6, 9, 16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 17, 19, 24	4 Wo.	2, 4, 17, 19, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 22, 26	4 Wo.	2, 22, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 10	3 Wo.	1, 2, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 9, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10	2 Wo.	1, 8, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20	3 Wo.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25	4 Wo.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 18, 20	3 Wo.	10, 12, 18, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 18, 20, 22, 25, 27	4 Wo.	10, 12, 18, 20, 22, 25, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 10, 12	2 Wo.	1, 4, 6, 10, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 15, 19	3 Wo.	1, 4, 6, 12, 15, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 15, 19, 26	4 Wo.	1, 4, 6, 12, 15, 19, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 13, 15	3 Wo.	2, 3, 6, 9, 13, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13, 16	3 Wo.	2, 3, 10, 13, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13, 16, 23, 28	4 Wo.	2, 3, 10, 13, 16, 23, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

56 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung des Weisen Marichi 1 trifft auf 85 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Guten Morgen	90 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	10 min
Flexibler Körper	15 min
Flexibler Körper	20 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunde Verdauung	15 min
Gesunde Verdauung	20 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	90 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Entspannung	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Statischer Komplex	60 min
Schwellungen entfernen	45 min
Verlängerung des Vergnügens	15 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga bei ADHS	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Haltung des Weisen Marichi 1 trifft auf 130 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 22, 23, 28	4 Wo.	3, 22, 23, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23	4 Wo.	5, 11, 17, 23
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 15, 16, 17	4 Wo.	5, 10, 11, 15, 16, 17
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 22, 23, 27, 29, 34	5 Wo.	17, 22, 23, 27, 29, 34
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23, 28	4 Wo.	4, 23, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 28	4 Wo.	3, 4, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28	4 Wo.	10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 15, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 15, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12	4 Wo.	6, 12
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 10, 12	2 Wo.	2, 3, 7, 10, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 8
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8	2 Wo.	1, 2, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	2 Wo.	1, 3, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 14	3 Wo.	8, 10, 12, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 15	3 Wo.	8, 9, 15
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 14, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 9, 10, 14, 17, 19
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 13	3 Wo.	4, 13
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 15	3 Wo.	8, 9, 10, 15
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 18	3 Wo.	2, 14, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 23, 27	4 Wo.	16, 19, 23, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 16, 22	4 Wo.	2, 4, 8, 16, 22
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 18, 23	4 Wo.	3, 11, 18, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 13	3 Wo.	2, 4, 6, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 13	4 Wo.	4, 11, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 8, 18, 38, 39, 48, 64	12 Wo.	1, 8, 18, 38, 39, 48, 64
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 18	4 Wo.	1, 4, 6, 18
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 11, 19, 20, 27, 30	5 Wo.	8, 11, 19, 20, 27, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 20	3 Wo.	2, 6, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 26	4 Wo.	2, 4, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 13	2 Wo.	4, 7, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22	4 Wo.	17, 22
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 12	2 Wo.	5, 8, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17, 21	3 Wo.	1, 17, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 22	4 Wo.	2, 4, 22
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 23, 26	4 Wo.	2, 23, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12	4 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 13	3 Wo.	1, 3, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 18	4 Wo.	2, 10, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 10	4 Wo.	4, 6, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 18	3 Wo.	5, 8, 13, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13, 15, 20, 27	4 Wo.	6, 13, 15, 20, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5	2 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 16	3 Wo.	6, 9, 16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 17, 19, 24	4 Wo.	2, 4, 17, 19, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 22, 26	4 Wo.	2, 22, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 10	3 Wo.	1, 2, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 9, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10	2 Wo.	1, 8, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20	3 Wo.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25	4 Wo.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 18, 20	3 Wo.	10, 12, 18, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 18, 20, 22, 25, 27	4 Wo.	10, 12, 18, 20, 22, 25, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 10, 12	2 Wo.	1, 4, 6, 10, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 15, 19	3 Wo.	1, 4, 6, 12, 15, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 15, 19, 26	4 Wo.	1, 4, 6, 12, 15, 19, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 13, 15	3 Wo.	2, 3, 6, 9, 13, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13, 16	3 Wo.	2, 3, 10, 13, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13, 16, 23, 28	4 Wo.	2, 3, 10, 13, 16, 23, 28

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Haltung des Weisen Marichi 1: Vorbeuge mit Armverschluss | Unagrande

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