Halbe seitliche Plankenhaltung Ardha Vasishthasana

: 2 min

: 56 Punkte

: 10 kcal

Stützhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Kräftigt die Muskeln des oberen Rückens
Macht munter
Kräftigt die Bauchmuskeln
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin und verlagere das Gewicht auf die linke Seite. Setze den linken Ellenbogen auf den Boden, strecke die Beine und drücke dich über Füße und Unterarm ab. Hebe das Becken und den rechten Arm und bewege das Becken etwas nach vorn. Atme frei. Senke das Becken und wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Senke das stützende Knie für eine leichtere Variante zum Boden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe seitliche Plankenhaltung trifft auf 64 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 15 min	15 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 20 min	20 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 25 min	25 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 20 min	20 min
Abnehmen	Schlanker Körper 25 min	25 min
Abnehmen	Schlanker Körper 30 min	30 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Halbe seitliche Plankenhaltung trifft auf 96 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 25	4 Wo.	17, 21, 25
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10	4 Wo.	8, 10
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 Wo.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 23	4 Wo.	11, 15, 23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 14	2 Wo.	8, 9, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13	2 Wo.	5, 6, 7, 13
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6, 7	1 Wo.	2, 4, 6, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 21	3 Wo.	15, 16, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 18, 19	3 Wo.	13, 14, 18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 17, 20	3 Wo.	2, 6, 7, 17, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 20	3 Wo.	12, 13, 15, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 27	4 Wo.	8, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 20, 25, 26	4 Wo.	15, 20, 25, 26
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14, 21, 24	4 Wo.	8, 14, 21, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 Wo.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 18, 26	4 Wo.	6, 18, 26
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 14, 21	3 Wo.	4, 8, 14, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 13	2 Wo.	6, 7, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 18	3 Wo.	8, 13, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 15, 22, 25, 30	5 Wo.	4, 15, 22, 25, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20	4 Wo.	3, 8, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 20, 25	4 Wo.	3, 11, 20, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 23	4 Wo.	12, 18, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 23, 26, 27	4 Wo.	12, 23, 26, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16, 19	3 Wo.	4, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 19, 28	4 Wo.	4, 16, 19, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 14	2 Wo.	11, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	11, 12, 14, 16, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 14, 16, 19	4 Wo.	11, 12, 14, 16, 19

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

97 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe seitliche Plankenhaltung trifft auf 64 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Schlanker Körper	20 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	45 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Halbe seitliche Plankenhaltung trifft auf 96 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 25	4 Wo.	17, 21, 25
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10	4 Wo.	8, 10
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 Wo.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 23	4 Wo.	11, 15, 23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 14	2 Wo.	8, 9, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13	2 Wo.	5, 6, 7, 13
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6, 7	1 Wo.	2, 4, 6, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 21	3 Wo.	15, 16, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 18, 19	3 Wo.	13, 14, 18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 17, 20	3 Wo.	2, 6, 7, 17, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 20	3 Wo.	12, 13, 15, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 27	4 Wo.	8, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 20, 25, 26	4 Wo.	15, 20, 25, 26
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14, 21, 24	4 Wo.	8, 14, 21, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 Wo.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 18, 26	4 Wo.	6, 18, 26
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 14, 21	3 Wo.	4, 8, 14, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 13	2 Wo.	6, 7, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 18	3 Wo.	8, 13, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 15, 22, 25, 30	5 Wo.	4, 15, 22, 25, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20	4 Wo.	3, 8, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 20, 25	4 Wo.	3, 11, 20, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 23	4 Wo.	12, 18, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 23, 26, 27	4 Wo.	12, 23, 26, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16, 19	3 Wo.	4, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 19, 28	4 Wo.	4, 16, 19, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 14	2 Wo.	11, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	11, 12, 14, 16, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 14, 16, 19	4 Wo.	11, 12, 14, 16, 19

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Halbe seitliche Plankenhaltung: Seitstütz auf dem Unterarm | Unagrande

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