Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 2 Eka pada rajakapotasana II

: 2 min

: 64 Punkte

: 8 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Brustmuskeln
Dehnt die Oberschenkelvorderseiten
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Wirbelsäulenverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich auf die linke Gesäßhälfte, der linke Fuß liegt neben dem rechten Oberschenkel. Beuge das rechte Bein nach hinten und ziehe den Fuß Richtung Kopf. Fasse ihn in der Ellenbeuge und verbinde die Hände über dem Kopf. Strecke den rechten Oberschenkel in die Länge und atme frei. Löse die Haltung und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege einen Gurt um den Fuß, wenn du ihn nicht erreichst. Halte die Beine aktiv, um Dehnung und Rückbeuge zu stützen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 2 trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min

Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 2 trifft auf 54 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 Wo.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 14	2 Wo.	11, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 21	3 Wo.	18, 19, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 21, 24	4 Wo.	2, 21, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 75	12 Wo.	75
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 23, 27, 31	5 Wo.	20, 23, 27, 31
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 19	3 Wo.	10, 14, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

268 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 2 trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Während der Menstruation	90 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Statischer Komplex	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min

Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 2 trifft auf 54 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 Wo.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 14	2 Wo.	11, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 21	3 Wo.	18, 19, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 21, 24	4 Wo.	2, 21, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 75	12 Wo.	75
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 23, 27, 31	5 Wo.	20, 23, 27, 31
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 19	3 Wo.	10, 14, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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