Sitzende Rückenkräftigungsbewegung Vistrita-siddha-kriyya

: 1 min

: 32 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Armgelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Öffne die Arme, führe sie hinter den Rücken und verschränke die Finger. Hebe die gestreckten Arme, während du Oberkörper und Kopf nach vorn neigst. Wechsle bei freiem Atem sanft zwischen Vorbeugen und Aufrichten. Sitze danach aufrecht und lege die Handflächen auf die Knie.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Setze dich mit gekreuzten Beinen hin, wenn das angenehmer ist. Halte hinter dem Rücken mit beiden Händen einen Gurt, falls sich die Finger nicht erreichen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Rückenkräftigungsbewegung trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Sitzende Rückenkräftigungsbewegung trifft auf 83 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 10	4 Wo.	1, 4, 5, 6, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7	2 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9, 20	3 Wo.	7, 8, 9, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11	3 Wo.	4, 5, 10, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5	3 Wo.	3, 5
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 9, 10, 14	3 Wo.	3, 4, 9, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 21, 28	5 Wo.	21, 28
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 14, 16, 28	5 Wo.	7, 14, 16, 28
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 15, 27	4 Wo.	4, 15, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 17	3 Wo.	4, 14, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 14, 17, 25	4 Wo.	4, 14, 17, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 8	2 Wo.	2, 5, 8
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 8, 16	3 Wo.	2, 5, 8, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 16	4 Wo.	2, 5, 8, 16
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 20	3 Wo.	5, 9, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 20, 24	4 Wo.	5, 9, 20, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 10, 14	2 Wo.	2, 4, 10, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 10, 14, 17	3 Wo.	2, 4, 10, 14, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 Wo.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18, 24	4 Wo.	1, 18, 24

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

167 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Rückenkräftigungsbewegung trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Abendkomplex	90 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Dehnen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Pilates auf der Matte	25 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	90 min

Sitzende Rückenkräftigungsbewegung trifft auf 83 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 10	4 Wo.	1, 4, 5, 6, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7	2 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9, 20	3 Wo.	7, 8, 9, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11	3 Wo.	4, 5, 10, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5	3 Wo.	3, 5
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 9, 10, 14	3 Wo.	3, 4, 9, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 21, 28	5 Wo.	21, 28
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 14, 16, 28	5 Wo.	7, 14, 16, 28
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 15, 27	4 Wo.	4, 15, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 17	3 Wo.	4, 14, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 14, 17, 25	4 Wo.	4, 14, 17, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 8	2 Wo.	2, 5, 8
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 8, 16	3 Wo.	2, 5, 8, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 16	4 Wo.	2, 5, 8, 16
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 20	3 Wo.	5, 9, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 20, 24	4 Wo.	5, 9, 20, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 10, 14	2 Wo.	2, 4, 10, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 10, 14, 17	3 Wo.	2, 4, 10, 14, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 Wo.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18, 24	4 Wo.	1, 18, 24

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Sitzende Rückenkräftigungsbewegung Vistrita-siddha-kriyya

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Sitzende Rückenkräftigungsbewegung Vistrita-siddha-kriyya

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Sitzende Rückenkräftigungsbewegung: Sitzende Vorbeuge und Schulteröffnung

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?