Vierfüßige Stabhaltung auf den Ellbogen Phalakasana II

: 1 min

: 30 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Macht munter
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin und lege die Unterarme mit verschränkten Fingern auf den Boden. Stelle die Zehen auf und strecke die Beine zu einer langen Linie. Ziehe das Steißbein sanft ein und halte die Haltung bei freiem Atem. Senke die Knie, setze dich auf die Fersen und lege die Hände auf die Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Übe lieber mehrere kurze Haltephasen als eine erzwungen lange. Lass die Knie am Boden, wenn gestreckte Beine zu schwierig sind. Atme durchgehend weiter.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vierfüßige Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 110 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 10 min	10 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 15 min	15 min
Energie	Guten Morgen 20 min	20 min
Energie	Guten Morgen 25 min	25 min
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Männergesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 10 min	10 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 15 min	15 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 20 min	20 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 25 min	25 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 15 min	15 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 10 min	10 min
Abnehmen	Schlanker Körper 20 min	20 min
Abnehmen	Schlanker Körper 25 min	25 min
Abnehmen	Schlanker Körper 30 min	30 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 15 min	15 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 20 min	20 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Unterer Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Vierfüßige Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 126 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9	4 Wo.	7, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 28	4 Wo.	16, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 22	4 Wo.	5, 20, 22
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	21, 22, 23, 26, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19, 21	4 Wo.	8, 19, 21
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20, 21, 22	4 Wo.	11, 20, 21, 22
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13, 14	2 Wo.	10, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13	2 Wo.	5, 6, 7, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 20	3 Wo.	12, 13, 15, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 12	2 Wo.	1, 2, 6, 12
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 24	4 Wo.	9, 13, 24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 18, 27	4 Wo.	2, 8, 18, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 14	2 Wo.	2, 9, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 13, 16, 20	3 Wo.	5, 7, 13, 16, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 13	2 Wo.	3, 9, 10, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 21	3 Wo.	15, 16, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 Wo.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 Wo.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13	4 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 Wo.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 22, 29, 32	5 Wo.	5, 10, 22, 29, 32
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 14, 21	3 Wo.	2, 4, 8, 14, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25, 27	4 Wo.	20, 25, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 13	2 Wo.	6, 7, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 13, 18	3 Wo.	4, 8, 13, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 20, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 20, 23, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 15, 22, 25, 30	5 Wo.	4, 15, 22, 25, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 20	3 Wo.	8, 9, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 26, 27	4 Wo.	5, 16, 26, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11	4 Wo.	9, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22, 26	4 Wo.	20, 22, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 Wo.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 26	4 Wo.	3, 8, 20, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12	2 Wo.	1, 5, 11, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 Wo.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 24, 27	4 Wo.	8, 10, 24, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 12	2 Wo.	2, 5, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 15	3 Wo.	9, 13, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 Wo.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11, 13	2 Wo.	2, 11, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 10, 13, 19	3 Wo.	1, 9, 10, 13, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 22, 23, 27	4 Wo.	9, 16, 22, 23, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 11	2 Wo.	3, 4, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 18, 21	3 Wo.	6, 11, 18, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 Wo.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12	2 Wo.	1, 7, 8, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10, 12	2 Wo.	4, 10, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 16, 19	3 Wo.	4, 12, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 Wo.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 Wo.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 Wo.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 Wo.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 Wo.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

45 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vierfüßige Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 110 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	10 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	90 min
Guten Morgen	15 min
Guten Morgen	20 min
Guten Morgen	25 min
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	10 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Gewichtsverlust I	15 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	20 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	30 min
Yoga bei Skoliose	15 min
Yoga bei Skoliose	20 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Schlanker Körper	10 min
Schlanker Körper	20 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	15 min
Hormonelles Gleichgewicht	20 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min
Yoga für Golfer	25 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Vierfüßige Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 126 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9	4 Wo.	7, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 28	4 Wo.	16, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 22	4 Wo.	5, 20, 22
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	21, 22, 23, 26, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19, 21	4 Wo.	8, 19, 21
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20, 21, 22	4 Wo.	11, 20, 21, 22
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13, 14	2 Wo.	10, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13	2 Wo.	5, 6, 7, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 20	3 Wo.	12, 13, 15, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 12	2 Wo.	1, 2, 6, 12
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 24	4 Wo.	9, 13, 24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 18, 27	4 Wo.	2, 8, 18, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 14	2 Wo.	2, 9, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 13, 16, 20	3 Wo.	5, 7, 13, 16, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 13	2 Wo.	3, 9, 10, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 21	3 Wo.	15, 16, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 Wo.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 Wo.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13	4 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 Wo.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 22, 29, 32	5 Wo.	5, 10, 22, 29, 32
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 14, 21	3 Wo.	2, 4, 8, 14, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25, 27	4 Wo.	20, 25, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 13	2 Wo.	6, 7, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 13, 18	3 Wo.	4, 8, 13, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 20, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 20, 23, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 15, 22, 25, 30	5 Wo.	4, 15, 22, 25, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 20	3 Wo.	8, 9, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 26, 27	4 Wo.	5, 16, 26, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11	4 Wo.	9, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22, 26	4 Wo.	20, 22, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 Wo.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 26	4 Wo.	3, 8, 20, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12	2 Wo.	1, 5, 11, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 Wo.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 24, 27	4 Wo.	8, 10, 24, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 12	2 Wo.	2, 5, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 15	3 Wo.	9, 13, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 Wo.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11, 13	2 Wo.	2, 11, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 10, 13, 19	3 Wo.	1, 9, 10, 13, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 22, 23, 27	4 Wo.	9, 16, 22, 23, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 11	2 Wo.	3, 4, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 18, 21	3 Wo.	6, 11, 18, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 Wo.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12	2 Wo.	1, 7, 8, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10, 12	2 Wo.	4, 10, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 16, 19	3 Wo.	4, 12, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 Wo.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 Wo.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 Wo.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 Wo.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 Wo.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Vierfüßige Stabhaltung auf den Ellbogen Phalakasana II

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

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Vierfüßige Stabhaltung auf den Ellbogen Phalakasana II

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Vierfüßige Stabhaltung auf den Ellbogen: Unterarmplanke mit langem Rücken

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