Liegende gebundene Winkelhaltung Supta konasana

: 1 min

: 33 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Macht munter
Dehnt die Beinrückseiten
Entspannt die Beinmuskeln nach dem Training
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Magen-Darm-Beschwerden

Ausführungstechnik

Beuge die Knie und hebe die Füße vom Boden. Strecke die Beine langsam, bis du eine sanfte Dehnung in den Oberschenkeln spürst; die Fersen bleiben über dem Becken und die Zehen zeigen nach unten. Hebe Arme und Kopf und strecke dich nach vorn, ohne Schmerzen zu übergehen. Atme 5–7 Mal gleichmäßig. Senke Arme und Kopf, beuge die Knie und lege dich wieder entspannt auf den Rücken.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lass die Knie gebeugt, wenn das Strecken der Beine zu anstrengend ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende gebundene Winkelhaltung trifft auf 65 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 15 min	15 min
Beine	Schlanke Beine 20 min	20 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Leber 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Leber 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 10 min	10 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 15 min	15 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 min	30 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 10 min	10 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 15 min	15 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 15 min	15 min
Beine	Gesunde Knie 20 min	20 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 15 min	15 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 20 min	20 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min

Liegende gebundene Winkelhaltung trifft auf 92 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11	4 Wo.	4, 10, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 23, 34, 35	5 Wo.	17, 23, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 23, 27	4 Wo.	5, 22, 23, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17, 22	4 Wo.	2, 17, 22
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 7, 21	3 Wo.	3, 5, 7, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 27	4 Wo.	11, 16, 17, 27
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 22	4 Wo.	7, 17, 22
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 13
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 Wo.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10	3 Wo.	1, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 18	3 Wo.	14, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 10	3 Wo.	5, 9, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 17	3 Wo.	1, 3, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 Wo.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 23	4 Wo.	1, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9	2 Wo.	1, 4, 8, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 10	3 Wo.	1, 5, 10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 12, 22	4 Wo.	3, 8, 12, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 3, 37, 71, 79	12 Wo.	1, 3, 37, 71, 79
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 13, 17	4 Wo.	2, 3, 4, 13, 17
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 Wo.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 17, 18	3 Wo.	3, 4, 7, 17, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18, 25, 28	4 Wo.	3, 18, 25, 28
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25, 27	4 Wo.	2, 25, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 13	3 Wo.	5, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 13	4 Wo.	5, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20, 21	3 Wo.	9, 20, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20, 21	4 Wo.	9, 20, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14	2 Wo.	3, 5, 7, 10, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 Wo.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 Wo.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

126 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende gebundene Winkelhaltung trifft auf 65 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	15 min
Schlanke Beine	20 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Heiterkeit	60 min
Flexibler Körper	45 min
Gesunde Leber	20 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Schöne Presse	90 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	10 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	45 min
Yoga für Anfänger	15 min
Yoga für Anfänger	30 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	10 min
Yoga nach der Arbeit	15 min
Yoga nach der Arbeit	20 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	15 min
Gesunde Knie	20 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Yoga auf dem Rücken	15 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min
Pilates auf der Matte	20 min
Pilates auf der Matte	45 min

Liegende gebundene Winkelhaltung trifft auf 92 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11	4 Wo.	4, 10, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 23, 34, 35	5 Wo.	17, 23, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 23, 27	4 Wo.	5, 22, 23, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17, 22	4 Wo.	2, 17, 22
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 7, 21	3 Wo.	3, 5, 7, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 27	4 Wo.	11, 16, 17, 27
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 22	4 Wo.	7, 17, 22
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 13
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 Wo.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10	3 Wo.	1, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 18	3 Wo.	14, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 10	3 Wo.	5, 9, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 17	3 Wo.	1, 3, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 Wo.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 23	4 Wo.	1, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9	2 Wo.	1, 4, 8, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 10	3 Wo.	1, 5, 10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 12, 22	4 Wo.	3, 8, 12, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 3, 37, 71, 79	12 Wo.	1, 3, 37, 71, 79
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 13, 17	4 Wo.	2, 3, 4, 13, 17
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 Wo.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 17, 18	3 Wo.	3, 4, 7, 17, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18, 25, 28	4 Wo.	3, 18, 25, 28
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25, 27	4 Wo.	2, 25, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 13	3 Wo.	5, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 13	4 Wo.	5, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20, 21	3 Wo.	9, 20, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20, 21	4 Wo.	9, 20, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14	2 Wo.	3, 5, 7, 10, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 Wo.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 Wo.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

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Liegende gebundene Winkelhaltung: Beine in Rückenlage öffnen | Unagrande

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