Liegende abwechselnde diagonale Körperdehnung Suptavyama-kriyya

: 1 min

: 17 Punkte

: 2 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Armgelenke
Verbessert das Gleichgewicht
Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken und führe die Arme neben den Kopf. Strecke abwechselnd den rechten Arm vom linken Bein und dann den linken Arm vom rechten Bein weg. Setze dieses diagonale Strecken bei ruhigem, gleichmäßigem Atem fort. Senke die Arme und entspanne dich.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beende die Bewegung bei Schmerzen oder Beschwerden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende abwechselnde diagonale Körperdehnung trifft auf 154 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 20 min	20 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 15 min	15 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 20 min	20 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga für VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga für VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga für VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 10 min	10 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 15 min	15 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 10 min	10 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 15 min	15 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 20 min	20 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Liegende abwechselnde diagonale Körperdehnung trifft auf 135 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 22, 24, 27	4 Wo.	8, 9, 22, 24, 27
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 28	4 Wo.	8, 10, 11, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 Wo.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 28	4 Wo.	14, 16, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 25, 28	4 Wo.	5, 25, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 Wo.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 Wo.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 23	4 Wo.	11, 17, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 23	4 Wo.	16, 17, 23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 Wo.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 12, 13, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10	2 Wo.	8, 9, 10
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 13	2 Wo.	8, 10, 13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 14	2 Wo.	3, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 9	2 Wo.	2, 3, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 20	3 Wo.	14, 20
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 16	3 Wo.	9, 10, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 Wo.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 20	3 Wo.	15, 17, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17, 21	3 Wo.	10, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 13, 18	3 Wo.	1, 13, 18
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 12, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17	3 Wo.	4, 5, 8, 17
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 12, 13, 20	3 Wo.	8, 11, 12, 13, 20
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 19, 25	4 Wo.	15, 16, 19, 25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11, 14	3 Wo.	1, 11, 14
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 Wo.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 Wo.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 Wo.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 27, 28	4 Wo.	16, 19, 27, 28
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 Wo.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15, 16	3 Wo.	3, 15, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 18, 24, 26	4 Wo.	11, 18, 24, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 Wo.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 Wo.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 21	3 Wo.	5, 11, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 Wo.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 14, 21
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 Wo.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 24	4 Wo.	2, 7, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 21, 23	4 Wo.	4, 7, 21, 23
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7	4 Wo.	5, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 23	4 Wo.	7, 17, 23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 11, 13	2 Wo.	2, 5, 7, 11, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 11	2 Wo.	3, 6, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 10, 11	3 Wo.	3, 6, 10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 10, 11, 25	4 Wo.	3, 6, 10, 11, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10	2 Wo.	1, 6, 8, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 19	3 Wo.	1, 6, 8, 10, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 Wo.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

25 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende abwechselnde diagonale Körperdehnung trifft auf 154 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Energiewiederherstellung	20 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	20 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	15 min
Yoga für Anfänger	20 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yoga nach der Arbeit	20 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	10 min
Yoga für VSD	15 min
Yoga für VSD	20 min
Yoga für VSD	25 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	10 min
Yoga auf dem Rücken	15 min
Yoga auf dem Rücken	20 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Sanfte Yoga	10 min
Sanfte Yoga	15 min
Sanfte Yoga	20 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min
Yoga für Golfer	20 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	25 min
Pilates auf der Matte	30 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Liegende abwechselnde diagonale Körperdehnung trifft auf 135 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 22, 24, 27	4 Wo.	8, 9, 22, 24, 27
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 28	4 Wo.	8, 10, 11, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 Wo.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 28	4 Wo.	14, 16, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 25, 28	4 Wo.	5, 25, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 Wo.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 Wo.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 23	4 Wo.	11, 17, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 23	4 Wo.	16, 17, 23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 Wo.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 12, 13, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10	2 Wo.	8, 9, 10
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 13	2 Wo.	8, 10, 13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 14	2 Wo.	3, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 9	2 Wo.	2, 3, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 20	3 Wo.	14, 20
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 16	3 Wo.	9, 10, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 Wo.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 20	3 Wo.	15, 17, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17, 21	3 Wo.	10, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 13, 18	3 Wo.	1, 13, 18
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 12, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17	3 Wo.	4, 5, 8, 17
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 12, 13, 20	3 Wo.	8, 11, 12, 13, 20
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 19, 25	4 Wo.	15, 16, 19, 25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11, 14	3 Wo.	1, 11, 14
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 Wo.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 Wo.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 Wo.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 27, 28	4 Wo.	16, 19, 27, 28
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 Wo.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15, 16	3 Wo.	3, 15, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 18, 24, 26	4 Wo.	11, 18, 24, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 Wo.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 Wo.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 21	3 Wo.	5, 11, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 Wo.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 14, 21
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 Wo.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 24	4 Wo.	2, 7, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 21, 23	4 Wo.	4, 7, 21, 23
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7	4 Wo.	5, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 23	4 Wo.	7, 17, 23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 11, 13	2 Wo.	2, 5, 7, 11, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 11	2 Wo.	3, 6, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 10, 11	3 Wo.	3, 6, 10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 10, 11, 25	4 Wo.	3, 6, 10, 11, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10	2 Wo.	1, 6, 8, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 19	3 Wo.	1, 6, 8, 10, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 Wo.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

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