Bewegung der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

: 1 min

: 27 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Rückenmuskeln
Aktiviert den gesamten Körper
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Komm auf Knie und Unterarme und verschränke die Hände. Stelle die Zehen auf, strecke die Beine und hebe das Becken. Senke es, bis der Körper eine gerade Linie bildet, und fahre in einem angenehmen Tempo mit dem Heben und Senken fort. Atme frei. Knie dich hin, setze dich auf die Fersen und lege die Hände auf die Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Setze die Ellenbogen in einem angenehmen Abstand auf und finde eine stabile Unterarmstütze. Verlagere das Gewicht allmählich zwischen Schultern und Beinen; Bauch und Gesäß bleiben leicht angespannt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 65 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 15 min	15 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 10 min	10 min
Verdauung	Gesunde Leber 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Leber 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Leber 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Leber 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 25 min	25 min
Rücken	Gesunder Hals 30 min	30 min
Rücken	Gesunder Hals 45 min	45 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 25 min	25 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 25 min	25 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 20 min	20 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 10 min	10 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 15 min	15 min
Energie	Pilates auf der Matte 20 min	20 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Bewegung der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 88 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 Wo.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 23	4 Wo.	11, 16, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 11	2 Wo.	3, 7, 9, 11
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 11, 13	2 Wo.	3, 4, 10, 11, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 14	2 Wo.	6, 10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 13	2 Wo.	6, 7, 11, 13
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13, 14	2 Wo.	7, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6	3 Wo.	3, 4, 6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 15	3 Wo.	6, 7, 15
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 14, 16, 18	3 Wo.	6, 10, 14, 16, 18
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17, 21	3 Wo.	13, 17, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 18, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 18, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15, 17, 18, 21	3 Wo.	12, 15, 17, 18, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20, 21	3 Wo.	15, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10, 14	2 Wo.	1, 8, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 18	3 Wo.	10, 16, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 24, 27	4 Wo.	12, 15, 24, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 21, 23, 26, 27	4 Wo.	18, 21, 23, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 69, 83	12 Wo.	9, 69, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 13	2 Wo.	4, 8, 10, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 6, 16, 17, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 22, 27	4 Wo.	5, 11, 22, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 11, 25	5 Wo.	6, 11, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 Wo.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 23	4 Wo.	3, 8, 20, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 15, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 15, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 19	4 Wo.	1, 5, 9, 12, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5	3 Wo.	3, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18	3 Wo.	13, 15, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 12	2 Wo.	3, 5, 7, 9, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17, 19	4 Wo.	1, 17, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11	3 Wo.	6, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11	4 Wo.	6, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 Wo.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 Wo.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20, 25, 27	4 Wo.	1, 20, 25, 27

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

110 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 65 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	15 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
Machtkomplex	60 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Gesunde Leber	10 min
Gesunde Leber	15 min
Gesunde Leber	20 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	25 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Diabetesprävention	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Schwellungen entfernen	25 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	20 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	15 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	10 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Yoga für Golfer	20 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	15 min
Pilates auf der Matte	20 min
Pilates auf der Matte	25 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	90 min

Bewegung der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 88 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 Wo.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 23	4 Wo.	11, 16, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 11	2 Wo.	3, 7, 9, 11
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 11, 13	2 Wo.	3, 4, 10, 11, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 14	2 Wo.	6, 10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 13	2 Wo.	6, 7, 11, 13
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13, 14	2 Wo.	7, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6	3 Wo.	3, 4, 6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 15	3 Wo.	6, 7, 15
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 14, 16, 18	3 Wo.	6, 10, 14, 16, 18
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17, 21	3 Wo.	13, 17, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 18, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 18, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15, 17, 18, 21	3 Wo.	12, 15, 17, 18, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20, 21	3 Wo.	15, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10, 14	2 Wo.	1, 8, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 18	3 Wo.	10, 16, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 24, 27	4 Wo.	12, 15, 24, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 21, 23, 26, 27	4 Wo.	18, 21, 23, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 69, 83	12 Wo.	9, 69, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 13	2 Wo.	4, 8, 10, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 6, 16, 17, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 22, 27	4 Wo.	5, 11, 22, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 11, 25	5 Wo.	6, 11, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 Wo.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 23	4 Wo.	3, 8, 20, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 15, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 15, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 19	4 Wo.	1, 5, 9, 12, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5	3 Wo.	3, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18	3 Wo.	13, 15, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 12	2 Wo.	3, 5, 7, 9, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17, 19	4 Wo.	1, 17, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11	3 Wo.	6, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11	4 Wo.	6, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 Wo.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 Wo.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20, 25, 27	4 Wo.	1, 20, 25, 27

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Becken in Unterarmplanke heben und senken | Unagrande

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