Gedrehte einarmige Makara-Haltung Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 min

: 28 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Kräftigt die Muskeln des oberen Rückens
Kräftigt die Brustmuskeln
Kräftigt die Nackenmuskeln
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Komm mit hüftbreit geöffneten Knien auf Hände und Knie und senke die Ellenbogen zum Boden. Hebe den rechten Arm senkrecht und drehe den Oberkörper nach rechts. Senke ihn und wiederhole die Bewegung links. Wechsle die Seiten bei freiem Atem und setze dich nach dem Aufrichten der Arme auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lass den stützenden Arm gestreckt, wenn sich die Drehung auf einem gebeugten Ellenbogen unangenehm anfühlt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gedrehte einarmige Makara-Haltung trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 20 min	20 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Gedrehte einarmige Makara-Haltung trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 Wo.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 22	4 Wo.	8, 11, 22
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	17, 21, 22, 26, 28
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 17	4 Wo.	4, 8, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 23	4 Wo.	12, 18, 23
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 13, 15, 18	3 Wo.	4, 6, 13, 15, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11	3 Wo.	7, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 22, 26	4 Wo.	7, 10, 11, 22, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19	4 Wo.	18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 18	3 Wo.	2, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 18, 27	4 Wo.	2, 18, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17	4 Wo.	9, 17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

257 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gedrehte einarmige Makara-Haltung trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	20 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Beinspreiz	90 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Gedrehte einarmige Makara-Haltung trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 Wo.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 22	4 Wo.	8, 11, 22
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	17, 21, 22, 26, 28
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 17	4 Wo.	4, 8, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 23	4 Wo.	12, 18, 23
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 13, 15, 18	3 Wo.	4, 6, 13, 15, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11	3 Wo.	7, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 22, 26	4 Wo.	7, 10, 11, 22, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19	4 Wo.	18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 18	3 Wo.	2, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 18, 27	4 Wo.	2, 18, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17	4 Wo.	9, 17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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