Scherenhaltung Suchutyasana

: 1 min

: 52 Punkte

: 8 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Macht munter
Kräftigt die Nackenmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Magen-Darm-Beschwerden

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken und schiebe die Handflächen unter das Becken. Hebe das gestreckte linke Bein senkrecht an und das gestreckte rechte ungefähr 60 Grad über den Boden. Hebe bei angenehmem Nacken den Kopf und atme frei. Senke dich ab und wiederhole die Haltung mit vertauschten Beinpositionen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lass den Kopf am Boden, wenn das Anheben schwerfällt. Beuge die Knie, falls gestreckte Beine zu sehr belasten, und halte den unteren Rücken am Boden. Atme weiter, statt die Luft anzuhalten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Scherenhaltung trifft auf 29 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min

Scherenhaltung trifft auf 50 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 35	5 Wo.	23, 35
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	4, 7, 9, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 13, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 17, 21	3 Wo.	12, 13, 15, 17, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	3 Wo.	2, 3, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8	3 Wo.	6, 7, 8
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 25	4 Wo.	16, 17, 20, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 33, 75	12 Wo.	20, 33, 75
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13	3 Wo.	8, 13
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 27	5 Wo.	27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 20	3 Wo.	6, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

220 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Scherenhaltung trifft auf 29 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Anti-Stress	90 min
Energiewiederherstellung	60 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesundheit der Prostata	20 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	90 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min

Scherenhaltung trifft auf 50 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 35	5 Wo.	23, 35
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	4, 7, 9, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 13, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 17, 21	3 Wo.	12, 13, 15, 17, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	3 Wo.	2, 3, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8	3 Wo.	6, 7, 8
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 25	4 Wo.	16, 17, 20, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 33, 75	12 Wo.	20, 33, 75
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13	3 Wo.	8, 13
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 27	5 Wo.	27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 20	3 Wo.	6, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Scherenhaltung: Beine in Rückenlage scherenartig halten | Unagrande

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