Drehung in der Pflughaltung Parshva halasana

: 2 min

: 62 Punkte

: 6 kcal

Umkehrhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Entspannt die Rückenmuskeln
Entspannt die Nackenmuskeln
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Beuge die Knie und führe die Füße langsam hinter den Kopf. Drücke die Zehen nur dann in den Boden, wenn du ihn bequem erreichst, und lege die Arme neben den Körper. Bewege beide Füße sanft nach rechts, während die Schulterblätter am Boden bleiben. Atme drei Mal, bringe die Füße zur Mitte zurück und führe sie für drei Atemzüge nach links. Kehre zur Mitte zurück, beuge die Knie und stütze das Becken, während du den Rücken langsam absenkst.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Löse die Haltung, wenn der Nacken angespannt ist oder schmerzt. Stütze die Füße auf einem stabilen Stuhl hinter dem Kopf ab, falls sie den Boden nicht erreichen. Lass die Knie gebeugt, statt die Beine bei Zug im Nacken oder Rücken zu strecken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Drehung in der Pflughaltung trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Drehung in der Pflughaltung trifft auf 76 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14	4 Wo.	11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 11	4 Wo.	4, 5, 9, 11
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27, 28	4 Wo.	16, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20, 21	4 Wo.	17, 20, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 11	2 Wo.	8, 9, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 11, 14	2 Wo.	6, 9, 11, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 21	3 Wo.	18, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16, 18	3 Wo.	14, 16, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 22	4 Wo.	17, 19, 22
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 59, 61, 67, 71, 81	12 Wo.	59, 61, 67, 71, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 18, 26	4 Wo.	11, 18, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19	4 Wo.	15, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22, 33	5 Wo.	22, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16	4 Wo.	5, 16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 21	3 Wo.	8, 9, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12	4 Wo.	9, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 13	2 Wo.	1, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 15, 28	4 Wo.	13, 15, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 17, 18	3 Wo.	6, 11, 17, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11, 17, 18, 28	4 Wo.	6, 11, 17, 18, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 9, 14	2 Wo.	3, 5, 9, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 14, 19	3 Wo.	3, 5, 9, 14, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 14, 19, 27	4 Wo.	3, 5, 9, 14, 19, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	10, 16, 17, 20, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 17, 20, 21, 24	4 Wo.	10, 16, 17, 20, 21, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24

Details zur Übung

Kategorie

Umkehrhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

176 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Drehung in der Pflughaltung trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Schöne Brüste	60 min
Gesunder Schlaf	60 min
Schöne Presse	90 min
Vor dem Flug	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Gewichtsverlust I	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Schlanker Körper	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Drehung in der Pflughaltung trifft auf 76 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14	4 Wo.	11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 11	4 Wo.	4, 5, 9, 11
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27, 28	4 Wo.	16, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20, 21	4 Wo.	17, 20, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 11	2 Wo.	8, 9, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 11, 14	2 Wo.	6, 9, 11, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 21	3 Wo.	18, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16, 18	3 Wo.	14, 16, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 22	4 Wo.	17, 19, 22
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 59, 61, 67, 71, 81	12 Wo.	59, 61, 67, 71, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 18, 26	4 Wo.	11, 18, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19	4 Wo.	15, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22, 33	5 Wo.	22, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16	4 Wo.	5, 16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 21	3 Wo.	8, 9, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12	4 Wo.	9, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 13	2 Wo.	1, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 15, 28	4 Wo.	13, 15, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 17, 18	3 Wo.	6, 11, 17, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11, 17, 18, 28	4 Wo.	6, 11, 17, 18, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 9, 14	2 Wo.	3, 5, 9, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 14, 19	3 Wo.	3, 5, 9, 14, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 14, 19, 27	4 Wo.	3, 5, 9, 14, 19, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	10, 16, 17, 20, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 17, 20, 21, 24	4 Wo.	10, 16, 17, 20, 21, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24

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