Liegende Heldenhaltung Supta virasana

: 1 min

: 26 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Dehnt die Oberschenkelvorderseiten
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke
Entspannt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Knie dich mit etwas Abstand zwischen den Füßen hin und setze dich langsam zwischen die Fersen auf den Boden. Stütze dich mit den Händen ab und senke Rücken und Kopf Richtung Boden, die Arme strecken sich über den Kopf. Die Fersen bleiben neben dem Becken. Entspanne dich und atme frei. Drücke dich mit den Händen wieder zum Sitzen auf und kehre über den Kniestand zum Fersensitz zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Setze dich auf Blöcke oder ein festes Kissen, wenn das Sitzen zwischen den Fersen schwerfällt. Lehne dich nur so weit zurück, wie es für Knie und Fußgelenke angenehm ist. Ein stabiler Block unter dem oberen Rücken kann die Rückbeuge stützen; senke dich nicht unter Schmerzen darauf. Höre bei Beschwerden auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Heldenhaltung trifft auf 63 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Nacken	Gesunder Hals 45 min	45 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Nacken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min

Liegende Heldenhaltung trifft auf 100 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3	4 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 Wo.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16, 28	4 Wo.	14, 16, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 Wo.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11, 13, 19, 23	4 Wo.	11, 13, 19, 23
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 13, 16, 27	4 Wo.	13, 16, 27
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 11, 19	4 Wo.	11, 19
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 4, 5, 6	2 Wo.	4, 5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 10, 11	2 Wo.	1, 10, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8, 17, 18	3 Wo.	8, 17, 18
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 11, 12, 13	3 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 6, 7, 17, 19	3 Wo.	6, 7, 17, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 6, 7, 14, 21	3 Wo.	6, 7, 14, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 17, 18, 19	3 Wo.	17, 18, 19
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 12, 17, 18, 25, 26	4 Wo.	12, 17, 18, 25, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 17, 19	4 Wo.	5, 8, 13, 17, 19
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24, 34, 68, 72	12 Wo.	24, 34, 68, 72
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 13, 24	4 Wo.	13, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 18	4 Wo.	4, 18
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 9	5 Wo.	9
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 8, 12	4 Wo.	8, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 11, 12, 16	4 Wo.	11, 12, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 25, 32	5 Wo.	25, 32
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 9, 13, 24, 25, 27	4 Wo.	9, 13, 24, 25, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13	2 Wo.	2, 4, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 Wo.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 Wo.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

119 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Heldenhaltung trifft auf 63 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Schöne Brüste	90 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	20 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Statischer Komplex	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Yin-Yoga	45 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	15 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min

Liegende Heldenhaltung trifft auf 100 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3	4 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 Wo.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16, 28	4 Wo.	14, 16, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 Wo.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11, 13, 19, 23	4 Wo.	11, 13, 19, 23
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 13, 16, 27	4 Wo.	13, 16, 27
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 11, 19	4 Wo.	11, 19
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 4, 5, 6	2 Wo.	4, 5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 10, 11	2 Wo.	1, 10, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8, 17, 18	3 Wo.	8, 17, 18
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 11, 12, 13	3 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 6, 7, 17, 19	3 Wo.	6, 7, 17, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 6, 7, 14, 21	3 Wo.	6, 7, 14, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 17, 18, 19	3 Wo.	17, 18, 19
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 12, 17, 18, 25, 26	4 Wo.	12, 17, 18, 25, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 17, 19	4 Wo.	5, 8, 13, 17, 19
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24, 34, 68, 72	12 Wo.	24, 34, 68, 72
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 13, 24	4 Wo.	13, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 18	4 Wo.	4, 18
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 9	5 Wo.	9
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 8, 12	4 Wo.	8, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 11, 12, 16	4 Wo.	11, 12, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 25, 32	5 Wo.	25, 32
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 9, 13, 24, 25, 27	4 Wo.	9, 13, 24, 25, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13	2 Wo.	2, 4, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 Wo.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 Wo.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13

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Liegende Heldenhaltung: Zwischen den Fersen zurücklehnen | Unagrande

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