Stehende seitliche Drehung Parivritta-tada-kriyya

: 1 min

: 24 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Macht munter
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stell die Füße schulterbreit auf, strecke die Arme nach vorn und lege die Handflächen auf Brusthöhe aneinander. Drehe dich sanft aus dem oberen Rücken abwechselnd nach links und rechts und atme dabei frei. Senke die Arme und stelle die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beende die Bewegung, wenn sie Beschwerden verursacht.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende seitliche Drehung trifft auf 123 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 10 min	10 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 15 min	15 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 15 min	15 min
Rücken	Gesunder Hals 20 min	20 min
Rücken	Gesunder Hals 25 min	25 min
Rücken	Gesunder Hals 30 min	30 min
Rücken	Gesunder Hals 45 min	45 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 10 min	10 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 10 min	10 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Schwimmer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 10 min	10 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 min	30 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 15 min	15 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Stehende seitliche Drehung trifft auf 118 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 23, 28	4 Wo.	11, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 29, 35	5 Wo.	11, 29, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 14, 15, 16
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 Wo.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9	2 Wo.	1, 5, 7, 9
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 10	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 Wo.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 17	3 Wo.	9, 10, 11, 14, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	3 Wo.	8, 12, 14, 16
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 17, 21	3 Wo.	2, 6, 7, 17, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13, 16	3 Wo.	2, 13, 16
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 18	3 Wo.	8, 9, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13	4 Wo.	6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 10, 12	3 Wo.	2, 4, 7, 10, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 18	4 Wo.	4, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11, 12	2 Wo.	3, 11, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 13	4 Wo.	2, 4, 10, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 6	5 Wo.	2, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 24	4 Wo.	1, 4, 5, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 Wo.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 16, 17, 19	4 Wo.	2, 5, 16, 17, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 4, 5, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 21	3 Wo.	1, 3, 6, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 Wo.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 Wo.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 Wo.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 10	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8	3 Wo.	2, 3, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 17, 25, 28	4 Wo.	8, 15, 17, 25, 28
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 13	2 Wo.	1, 6, 7, 9, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 Wo.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 Wo.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 9	3 Wo.	1, 4, 5, 8, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 Wo.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 13, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12	2 Wo.	1, 4, 7, 11, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19, 20	3 Wo.	6, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 19, 20, 25, 28	4 Wo.	6, 19, 20, 25, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13, 15	3 Wo.	3, 13, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 Wo.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 11	2 Wo.	1, 8, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 11, 15, 18	3 Wo.	1, 8, 11, 15, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 Wo.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

30 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende seitliche Drehung trifft auf 123 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	10 min
Verbesserung des Sehvermögens	15 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	15 min
Gesunder Hals	20 min
Gesunder Hals	25 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	10 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	10 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	10 min
Yoga für Schwimmer	15 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Kopfschmerzlinderung	10 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yoga für Anfänger	30 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	20 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Yoga für Golfer	30 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	15 min
Pilates auf der Matte	25 min
Pilates auf der Matte	30 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Stehende seitliche Drehung trifft auf 118 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 23, 28	4 Wo.	11, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 29, 35	5 Wo.	11, 29, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 14, 15, 16
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 Wo.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9	2 Wo.	1, 5, 7, 9
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 10	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 Wo.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 17	3 Wo.	9, 10, 11, 14, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	3 Wo.	8, 12, 14, 16
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 17, 21	3 Wo.	2, 6, 7, 17, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13, 16	3 Wo.	2, 13, 16
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 18	3 Wo.	8, 9, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13	4 Wo.	6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 10, 12	3 Wo.	2, 4, 7, 10, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 18	4 Wo.	4, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11, 12	2 Wo.	3, 11, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 13	4 Wo.	2, 4, 10, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 6	5 Wo.	2, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 24	4 Wo.	1, 4, 5, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 Wo.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 16, 17, 19	4 Wo.	2, 5, 16, 17, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 4, 5, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 21	3 Wo.	1, 3, 6, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 Wo.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 Wo.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 Wo.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 10	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8	3 Wo.	2, 3, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 17, 25, 28	4 Wo.	8, 15, 17, 25, 28
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 13	2 Wo.	1, 6, 7, 9, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 Wo.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 Wo.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 9	3 Wo.	1, 4, 5, 8, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 Wo.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 13, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12	2 Wo.	1, 4, 7, 11, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19, 20	3 Wo.	6, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 19, 20, 25, 28	4 Wo.	6, 19, 20, 25, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13, 15	3 Wo.	3, 13, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 Wo.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 11	2 Wo.	1, 8, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 11, 15, 18	3 Wo.	1, 8, 11, 15, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 Wo.	1, 8, 11, 15, 18, 23

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Stehende seitliche Drehung: Oberen Rücken im Stand drehen | Unagrande

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