Gedrehte Halbmondhaltung Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Entspannt die Muskeln zwischen den Schulterblättern
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge die Knie, neige dich nach vorn und setze die Hände auf den Boden. Strecke das rechte Bein waagerecht nach hinten. Hebe den linken Arm und drehe den Brustkorb nach links, während das Becken möglichst ruhig bleibt. Strecke das linke Standbein allmählich und nur so weit, wie es angenehm ist. Balanciere 5–7 Atemzüge ohne Schmerzen. Senke Hand und Fuß, richte dich auf und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Setze die untere Hand auf einen Block oder festen Bücherstapel, wenn der Boden zu weit weg ist. Strecke den Rücken, bevor du dich drehst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gedrehte Halbmondhaltung trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Nacken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min

Gedrehte Halbmondhaltung trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 11, 12, 13	4 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 25	4 Wo.	5, 9, 10, 11, 25
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 11, 28	4 Wo.	11, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 16	5 Wo.	16
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 5, 17, 23	4 Wo.	5, 17, 23
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 5, 17, 28	4 Wo.	5, 17, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 6, 7, 11	2 Wo.	6, 7, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 13, 14, 18	3 Wo.	13, 14, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 65	12 Wo.	65
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 17, 20	4 Wo.	17, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 18	5 Wo.	18
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 13, 17, 20, 26	4 Wo.	13, 17, 20, 26
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 3, 8, 20	3 Wo.	3, 8, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 2, 9, 13, 20, 22	4 Wo.	2, 9, 13, 20, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 2, 5, 6, 10	4 Wo.	2, 5, 6, 10
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 7, 13	2 Wo.	3, 7, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 10, 13, 26	4 Wo.	10, 13, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21	3 Wo.	11, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21	4 Wo.	11, 19, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 13, 18, 24, 27	4 Wo.	13, 18, 24, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 7, 13, 16	3 Wo.	7, 13, 16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 7, 13, 16, 28	4 Wo.	7, 13, 16, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 8, 19, 25	4 Wo.	8, 19, 25

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

193 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gedrehte Halbmondhaltung trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	90 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Nach dem Flug	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	90 min

Gedrehte Halbmondhaltung trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 11, 12, 13	4 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 25	4 Wo.	5, 9, 10, 11, 25
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 11, 28	4 Wo.	11, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 16	5 Wo.	16
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 5, 17, 23	4 Wo.	5, 17, 23
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 5, 17, 28	4 Wo.	5, 17, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 6, 7, 11	2 Wo.	6, 7, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 13, 14, 18	3 Wo.	13, 14, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 65	12 Wo.	65
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 17, 20	4 Wo.	17, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 18	5 Wo.	18
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 13, 17, 20, 26	4 Wo.	13, 17, 20, 26
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 3, 8, 20	3 Wo.	3, 8, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 2, 9, 13, 20, 22	4 Wo.	2, 9, 13, 20, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 2, 5, 6, 10	4 Wo.	2, 5, 6, 10
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 7, 13	2 Wo.	3, 7, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 10, 13, 26	4 Wo.	10, 13, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21	3 Wo.	11, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21	4 Wo.	11, 19, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 13, 18, 24, 27	4 Wo.	13, 18, 24, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 7, 13, 16	3 Wo.	7, 13, 16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 7, 13, 16, 28	4 Wo.	7, 13, 16, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 8, 19, 25	4 Wo.	8, 19, 25

Belohnung

Flexibilität

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Konzentration

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Gedrehte Halbmondhaltung: Halbmond mit Oberkörperdrehung | Unagrande

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