Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen Phalaka-kriyya II

: 1 min

: 29 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Armmuskeln
Macht munter
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Komm mit verschränkten Fingern und gestreckten Beinen in die Unterarmplanke, die Zehen stehen am Boden. Halte den Körper in einer Linie und drehe Becken und Oberkörper sanft abwechselnd nach rechts und links. Atme frei, beende die Bewegung, senke die Knie und setze dich auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lerne zuerst, die Unterarmplanke ruhig zu halten, bevor du die Drehung hinzufügst. Halte den Atem nicht an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 22 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Leber 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7	4 Wo.	2, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 16	4 Wo.	7, 10, 11, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 18, 23, 24	4 Wo.	9, 13, 18, 23, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 13	2 Wo.	3, 7, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 16	3 Wo.	6, 12, 16
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 20	3 Wo.	10, 14, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 25	5 Wo.	15, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13, 19	3 Wo.	2, 13, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 19	4 Wo.	5, 11, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

314 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 22 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	30 min
Pilates auf der Matte	90 min

Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7	4 Wo.	2, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 16	4 Wo.	7, 10, 11, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 18, 23, 24	4 Wo.	9, 13, 18, 23, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 13	2 Wo.	3, 7, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 16	3 Wo.	6, 12, 16
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 20	3 Wo.	10, 14, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 25	5 Wo.	15, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13, 19	3 Wo.	2, 13, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 19	4 Wo.	5, 11, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Unterarmplanke mit sanfter Hüftdrehung | Unagrande

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