Stehende Ganzkörperdehnung Uttana stambhasana

: 1 min

: 28 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Wärmt die Zehen auf
Kräftigt die Wadenmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stehe mit geschlossenen Füßen aufrecht. Verschränke die Finger, drehe die Handflächen nach oben und hebe die Arme über den Kopf. Stelle dich auf die Zehenspitzen und strecke den ganzen Körper nach oben. Atme gleichmäßig und ruhig. Senke die Fersen und dann die Arme neben den Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stelle die Füße für eine größere Standfläche weiter auseinander.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Ganzkörperdehnung trifft auf 294 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 10 min	10 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 15 min	15 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 20 min	20 min
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 30 min	30 min
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Arme	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 10 min	10 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 20 min	20 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 10 min	10 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 15 min	15 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 20 min	20 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 min	25 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 10 min	10 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Leber 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Leber 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Nacken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 10 min	10 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 10 min	10 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Männergesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Männergesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 10 min	10 min
Sport	Yoga für Snowboarder 15 min	15 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Skifahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Skifahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 10 min	10 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 10 min	10 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 15 min	15 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 20 min	20 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 25 min	25 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 10 min	10 min
Entspannung	Mondkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Mondkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 10 min	10 min
Reisen	Vor dem Flug 15 min	15 min
Reisen	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reisen	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 10 min	10 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 15 min	15 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 15 min	15 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 20 min	20 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 10 min	10 min
Beweglichkeit	Dehnen 15 min	15 min
Beweglichkeit	Dehnen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Dehnen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 10 min	10 min
Reisen	Nach dem Flug 15 min	15 min
Reisen	Nach dem Flug 20 min	20 min
Reisen	Nach dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Nach dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 15 min	15 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Gewohnheiten	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Gewohnheiten	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Gewohnheiten	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Gewohnheiten	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 15 min	15 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Stressabbau	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Statischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 15 min	15 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 10 min	10 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 20 min	20 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 10 min	10 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 15 min	15 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Unterer Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 10 min	10 min
Beine	Gesunde Knie 15 min	15 min
Beine	Gesunde Knie 20 min	20 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 15 min	15 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 20 min	20 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 15 min	15 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 10 min	10 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 15 min	15 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Gesundheit	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 15 min	15 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 20 min	20 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min

Stehende Ganzkörperdehnung trifft auf 148 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 11, 26	4 Wo.	4, 8, 11, 26
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 Wo.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 17, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 17, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 8, 15	4 Wo.	2, 6, 8, 15
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 10, 15	3 Wo.	5, 9, 10, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 Wo.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 24	4 Wo.	12, 18, 24
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 14	2 Wo.	3, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 12, 13	2 Wo.	4, 9, 12, 13
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 9	2 Wo.	1, 3, 7, 9
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	9, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16, 19, 20	3 Wo.	11, 16, 19, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17, 21	3 Wo.	10, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 14, 16	3 Wo.	8, 10, 14, 16
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 14, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 14, 16
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	13, 15, 17, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 31, 51	12 Wo.	1, 31, 51
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13	4 Wo.	11, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 Wo.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6	5 Wo.	2, 3, 4, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 27	4 Wo.	3, 6, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19	4 Wo.	18, 19
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 15, 18	4 Wo.	3, 4, 15, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 9, 10	2 Wo.	2, 6, 7, 9, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 11, 12	5 Wo.	10, 11, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 Wo.	4, 6, 7, 8, 11, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 13	3 Wo.	2, 4, 5, 9, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 12, 13	4 Wo.	4, 11, 12, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 Wo.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9, 10	3 Wo.	2, 5, 9, 10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 15, 25, 28	4 Wo.	11, 12, 15, 25, 28
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 14	2 Wo.	2, 5, 6, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 Wo.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 8, 10, 11, 12, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11	3 Wo.	4, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 20	4 Wo.	5, 12, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 14, 16	3 Wo.	3, 4, 14, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 14, 16, 24, 27	4 Wo.	3, 4, 14, 16, 24, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19	3 Wo.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28	4 Wo.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9	2 Wo.	7, 8, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 11, 13	2 Wo.	2, 3, 11, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 13, 15, 20	3 Wo.	2, 3, 11, 13, 15, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 11, 13, 15, 20, 23	4 Wo.	2, 3, 11, 13, 15, 20, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 15	3 Wo.	2, 9, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 15, 25, 26	4 Wo.	2, 9, 15, 25, 26

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

6 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Ganzkörperdehnung trifft auf 294 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	10 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	15 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	20 min
Machtkomplex	45 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	90 min
Stärkung des Immunsystems	10 min
Stärkung des Immunsystems	15 min
Stärkung des Immunsystems	20 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Energiewiederherstellung	20 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	10 min
Flexibler Körper	15 min
Flexibler Körper	20 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Weibliche Macht	10 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	20 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	10 min
Gesunde Verdauung	15 min
Gesunde Verdauung	20 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	10 min
Gesundheit der Prostata	15 min
Gesundheit der Prostata	20 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Yoga für Snowboarder	10 min
Yoga für Snowboarder	15 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	10 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	10 min
Yoga für Skifahrer	15 min
Yoga für Skifahrer	20 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	10 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	15 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	20 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Gesunder Schlaf	10 min
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	10 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Mondkomplex	10 min
Mondkomplex	15 min
Mondkomplex	20 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Vor dem Flug	10 min
Vor dem Flug	15 min
Vor dem Flug	20 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Senkung des Blutdrucks	15 min
Senkung des Blutdrucks	20 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Gewichtsverlust I	10 min
Gewichtsverlust I	15 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	15 min
Richtige Körperhaltung	20 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	10 min
Dehnen	15 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	10 min
Nach dem Flug	15 min
Nach dem Flug	20 min
Nach dem Flug	25 min
Nach dem Flug	30 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	15 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	15 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	10 min
Statischer Komplex	15 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	30 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	60 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	10 min
Yoga bei Skoliose	15 min
Yoga bei Skoliose	20 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	15 min
Yoga für Anfänger	45 min
Gleichgewicht entwickeln	10 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	20 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga nach der Arbeit	10 min
Yoga nach der Arbeit	15 min
Yoga nach der Arbeit	20 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	10 min
Yoga bei Hyperkyphose	15 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Gesunde Knie	10 min
Gesunde Knie	15 min
Gesunde Knie	20 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	15 min
Yoga für Füße und Knöchel	20 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga fürs Büro	15 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	10 min
Yoga bei ADHS	15 min
Yoga bei ADHS	20 min
Yoga bei ADHS	25 min
Yoga bei ADHS	30 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Sanfte Yoga	15 min
Sanfte Yoga	20 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min
Pilates auf der Matte	45 min

Stehende Ganzkörperdehnung trifft auf 148 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 11, 26	4 Wo.	4, 8, 11, 26
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 Wo.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 17, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 17, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 8, 15	4 Wo.	2, 6, 8, 15
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 10, 15	3 Wo.	5, 9, 10, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 Wo.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 24	4 Wo.	12, 18, 24
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 14	2 Wo.	3, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 12, 13	2 Wo.	4, 9, 12, 13
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 9	2 Wo.	1, 3, 7, 9
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	9, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16, 19, 20	3 Wo.	11, 16, 19, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17, 21	3 Wo.	10, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 14, 16	3 Wo.	8, 10, 14, 16
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 14, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 14, 16
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	13, 15, 17, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 31, 51	12 Wo.	1, 31, 51
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13	4 Wo.	11, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 Wo.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6	5 Wo.	2, 3, 4, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 27	4 Wo.	3, 6, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19	4 Wo.	18, 19
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 15, 18	4 Wo.	3, 4, 15, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 9, 10	2 Wo.	2, 6, 7, 9, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 11, 12	5 Wo.	10, 11, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 Wo.	4, 6, 7, 8, 11, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 13	3 Wo.	2, 4, 5, 9, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 12, 13	4 Wo.	4, 11, 12, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 Wo.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9, 10	3 Wo.	2, 5, 9, 10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 15, 25, 28	4 Wo.	11, 12, 15, 25, 28
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 14	2 Wo.	2, 5, 6, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 Wo.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 8, 10, 11, 12, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11	3 Wo.	4, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 20	4 Wo.	5, 12, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 14, 16	3 Wo.	3, 4, 14, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 14, 16, 24, 27	4 Wo.	3, 4, 14, 16, 24, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19	3 Wo.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28	4 Wo.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9	2 Wo.	7, 8, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 11, 13	2 Wo.	2, 3, 11, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 13, 15, 20	3 Wo.	2, 3, 11, 13, 15, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 11, 13, 15, 20, 23	4 Wo.	2, 3, 11, 13, 15, 20, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 15	3 Wo.	2, 9, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 15, 25, 26	4 Wo.	2, 9, 15, 25, 26

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