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Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite Supta padangushthasana 2

: 3 min

: 62 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Fördert die Beweglichkeit der Beine
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken und ziehe den rechten Oberschenkel zum Brustkorb. Fasse den rechten großen Zeh mit der rechten Hand, strecke das Bein langsam und führe es nach rechts, bis du eine sanfte Dehnung an der Oberschenkelinnenseite spürst. Das linke Bein, der Kopf, die Schulterblätter und der untere Rücken bleiben am Boden. Entspanne den Bauch und atme 3–5 Mal. Beuge und senke das rechte Bein, dann wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Lege einen Gurt um den Fuß, wenn du das Bein zum Fassen mit der Hand beugen müsstest. Ziehe nicht über die Schmerzgrenze.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite trifft auf 6 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite trifft auf 13 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 27	4 Wo.	22, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

389 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite trifft auf 6 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga auf dem Rücken	20 min

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite trifft auf 13 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 27	4 Wo.	22, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23

Belohnung

Flexibilität

16

Ausdauer

10

Konzentration

4

Stärke

10

Beweglichkeit

14

Balance

8