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Seitliche Plankenhaltung 2 Vasishthasana II

2 min
66 Punkte
10 kcal
Stützhaltungen
Statisch
Seitliche Plankenhaltung 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:32
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Kräftigt die Armmuskeln
  • Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
  • Kräftigt die Unterarmmuskeln
  • Kräftigt die Muskeln des oberen Rückens
  • Macht munter
  • Kräftigt die Bauchmuskeln
  • Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Menstruation
Bluthochdruck
Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Drehe dich aus der Planke nach rechts und balanciere auf den Außenkanten der Füße und der linken Hand. Beuge das rechte Knie und lege den Fuß auf den linken Oberschenkel. Strecke den rechten Arm nach oben, hebe das Becken und atme frei. Senke Bein und Hand, setze dich auf die Fersen und wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:02+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Lass das obere Bein gestreckt, wenn der Fuß auf dem Oberschenkel schwierig ist. Senke das stützende Knie für zusätzliche Stabilität.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Seitliche Plankenhaltung 2 trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Kraft
Machtkomplex 90 min
90 min
Sport
Yoga für Skifahrer 90 min
90 min
Beweglichkeit
Hüftöffnung 90 min
90 min
Balance
Gleichgewicht entwickeln 90 min
90 min

Seitliche Plankenhaltung 2 trifft auf 27 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 Wo. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 25, 26, 27, 28
4 Wo. 11, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 22, 26, 27
4 Wo. 14, 22, 26, 27
Ganzer Körper
Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11, 13
2 Wo. 11, 13
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 6, 11
2 Wo. 5, 6, 11
Abnehmen
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13, 14
2 Wo. 13, 14
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 6
1 Wo. 5, 6
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 8
2 Wo. 7, 8
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14, 15
3 Wo. 14, 15
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 13, 18
3 Wo. 12, 13, 18
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Abnehmen
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20, 21
3 Wo. 20, 21
Ganzer Körper
Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 6, 18, 20
3 Wo. 5, 6, 18, 20
Gesundheit
Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 47
12 Wo. 47
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13, 16
4 Wo. 13, 16
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22, 27
4 Wo. 22, 27
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17

Details zur Übung

Kategorie
Stützhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
10 kcal
Popularität
331 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Seitliche Plankenhaltung 2 trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Machtkomplex 90 min
Yoga für Skifahrer 90 min
Hüftöffnung 90 min
Gleichgewicht entwickeln 90 min

Seitliche Plankenhaltung 2 trifft auf 27 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 Wo. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 25, 26, 27, 28
4 Wo. 11, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 22, 26, 27
4 Wo. 14, 22, 26, 27
Ganzer Körper
Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11, 13
2 Wo. 11, 13
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 6, 11
2 Wo. 5, 6, 11
Abnehmen
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13, 14
2 Wo. 13, 14
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 6
1 Wo. 5, 6
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 8
2 Wo. 7, 8
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14, 15
3 Wo. 14, 15
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 13, 18
3 Wo. 12, 13, 18
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Abnehmen
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20, 21
3 Wo. 20, 21
Ganzer Körper
Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 6, 18, 20
3 Wo. 5, 6, 18, 20
Gesundheit
Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 47
12 Wo. 47
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13, 16
4 Wo. 13, 16
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22, 27
4 Wo. 22, 27
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17

Belohnung

Flexibilität
2
Ausdauer
18
Konzentration
10
Stärke
20
Beweglichkeit
6
Balance
10
Урок 258 ( Seitliche Plankenhaltung 2 )

1 / 1 асан
asana
01:32
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Seitliche Plankenhaltung 2: Seitstütz mit Fuß auf dem Oberschenkel

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Seitstütz mit Fuß auf dem Oberschenkel: Beuge das rechte Knie und lege den Fuß auf den linken Oberschenkel.

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