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Kriya: barco sentado – parada sobre los hombros Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Beneficios

Mejora la flexibilidad de la espalda
Activa todo el cuerpo.
Fortalece los pectorales
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Cómo se hace

Reclínate sentado en el barco con las piernas parcialmente flexionadas y elevadas y los brazos junto a ellas. Túmbate y eleva las piernas a una parada sobre los hombros sosteniendo la zona lumbar. Alterna las posiciones a un ritmo cómodo y termina sentado erguido con las piernas estiradas.

Si aún no te sale

1

Usa las palmas como apoyo en el barco y baja los talones si hace falta. En la parada sobre los hombros, sostén el peso con brazos y hombros sin cargar el cuello. Baja con cuidado si hay molestias; las piernas contra una pared ofrecen una opción más suave.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya: barco sentado – parada sobre los hombros aparece 4 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 45 min	45 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min

Kriya: barco sentado – parada sobre los hombros aparece 10 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

395 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya: barco sentado – parada sobre los hombros aparece 4 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para el hígado	90 min
Abdomen definido	45 min
Abdomen definido	60 min
Abdomen definido	90 min

Kriya: barco sentado – parada sobre los hombros aparece 10 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

Recompensa

Flexibilidad

9

Resistencia

9

Concentración

8

Fuerza

9

Movilidad

8

Equilibrio

9