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Postura del perfecto Siddhasana

: 1 min

: 30 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Beneficios

Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la conciencia postural
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Lesiones de tobillo

Cómo se hace

Siéntate con las rodillas dobladas. Coloca el pie derecho cerca de la cadera izquierda y el izquierdo sobre el muslo derecho. Apoya los brazos estirados en las rodillas con las palmas hacia arriba y une cada pulgar con su índice. Siéntate erguido y respira naturalmente. Ayúdate con las manos para ponerte de rodillas.

Si aún no te sale

1

Siéntate en un bloque o una manta doblada para mantenerte erguido con más facilidad. Acolcha la rodilla o los tobillos si el contacto con el suelo resulta incómodo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del perfecto aparece 9 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min

Postura del perfecto aparece 19 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 28, 75	12 sem.	28, 75
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 20, 21	4 sem.	20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 21	4 sem.	21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

371 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del perfecto aparece 9 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Rutina para la tarde	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Caderas	45 min

Postura del perfecto aparece 19 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 28, 75	12 sem.	28, 75
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 20, 21	4 sem.	20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 21	4 sem.	21

Recompensa

Flexibilidad

2

Resistencia

6

Concentración

10

Fuerza

5

Movilidad

4

Equilibrio

3