Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin suuntautuva koiran kiertävä liike Parivrtta adho mukha svana kriya

: 1 min

: 27 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Venyttää selkärankaa
Rauhoittaa mieltä
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Kumarru eteenpäin. Aseta kämmenet lattialle. Astu jalat taakse. Vedä kantapäät kohti lattiaa. Häntäluu ylös. Ota vasemmalla kädellä kiinni oikeasta säärestä. Aseta sitten vasen käsi lattialle. Ota nyt vasemmasta säärestä oikealla kädellä. Aseta oikea käsi lattialle. Jatka vuorottelevia vartalon kiertoja tarttuen vastakkaisiin jalkoihin käsilläsi. Aseta kädet lattialle. Nosta vartaloasi. Seiso suorassa. Tuo jalkasi yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos tunnet jännitystä takareisissäsi ja selässäsi, kokeile koukistaa jalkojasi. Ojenna selkääsi ja jalkojasi niin pitkälle kuin se tuntuu mukavalta.

2

Rentouta hartiasi ja ojenna niskaasi. Pyöräytä päätäsi puolelta toiselle lievittääksesi jännitystä. Vedä lapaluita alas kohti häntäluuta lievittääksesi jännitystä niskassasi.

3

Rentouta vatsasi hengittäessäsi, jolloin vatsanpeitteet liikkuvat hengityksesi virtauksen mukana.

4

Tee rauhassa muutoksia tähän asentoon, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Hengitä luonnollisesti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin suuntautuva koiran kiertävä liike esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min

Alaspäin suuntautuva koiran kiertävä liike esiintyy 8 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 25	4 vko.	15, 20, 25
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

388 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin suuntautuva koiran kiertävä liike esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min

Alaspäin suuntautuva koiran kiertävä liike esiintyy 8 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 25	4 vko.	15, 20, 25
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6

Palkinto

Joustavuus

7

Kestävyys

2

Keskittyminen

2

Voima

3

Liikkuvuus

9

Tasapaino

4