Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin kyynärpäillä Kurpara purvottanasana

1 min
23 pistettä
5 kcal
Käsien varassa tehtävät asennot
Staattinen
Käänteinen pöytäasento suorin jaloin kyynärpäillä
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Kehittää lihaskestävyyttä
  • Vahvistaa pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Nojaa taakse ja aseta kyynärvarret lattiaan. Nosta lantio ylös ja paina kantapäät lattiaan. Kallista päätä vain hieman taakse ja aktivoi pakarat. Pysy asennossa hengitystä seuraten. Laske lantio lattiaan, tuo kämmenet lantion viereen ja istu suorana.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:02+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Suuntaa reisiä hieman toisiaan kohti ja pyri tuomaan isovarpaat yhteen.
2
Kevyempää vaihtoehtoa varten nosta lantiota suorien käsivarsien varassa polvet koukussa, kantapäät polvien alla.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin kyynärpäillä esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Pakarat
Kiinteät pakarat 90 min
90 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 45 min
45 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 60 min
60 min
Kädet
Sirot kädet ja ranteet 90 min
90 min

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin kyynärpäillä esiintyy 20 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonhallinta
Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 21
4 vko. 17, 21
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Koko keho
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Koko keho
Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 20
3 vko. 4, 20
Koko keho
Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 23
4 vko. 10, 23
Terveys
Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Koko keho
Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Käsien varassa tehtävät asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
5 kcal
Suosituin
384 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin kyynärpäillä esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Kiinteät pakarat 90 min
Naisellinen voima 45 min
Naisellinen voima 60 min
Sirot kädet ja ranteet 90 min

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin kyynärpäillä esiintyy 20 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonhallinta
Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 21
4 vko. 17, 21
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Koko keho
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Koko keho
Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 20
3 vko. 4, 20
Koko keho
Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 23
4 vko. 10, 23
Terveys
Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Koko keho
Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Palkinto

Joustavuus
0
Kestävyys
8
Keskittyminen
4
Voima
7
Liikkuvuus
1
Tasapaino
3
Урок 386 ( Käänteinen pöytäasento suorin jaloin kyynärpäillä )

1 / 1 асан
asana
00:55
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin kyynärpäillä: Nosta lantio ylös

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Kallista päätä vain hieman taakse ja aktivoi pakarat. Pysy asennossa hengitystä seuraten.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin kyynärpäillä

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button