Tilaa jäsenyys

Kriya: istuva vene – aura Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 pistettä

: 4 kcal

Hyödyt

Kehittää selän notkeutta
Rentouttaa selkälihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Kallista vartaloa hieman taakse ja nosta puoliksi koukistetut jalat rinnan korkeudelle, käsivarret jalkojen vierellä ojennettuina. Laskeudu sitten selinmakuulle ja vie jalkaterät pään taakse. Tue varpaat lattiaan ja ojenna jalat aura-asentoon. Jatka siirtymistä veneen ja auran välillä sinulle sopivassa tahdissa hengittäen vapaasti. Pysähdy, nouse istumaan, ojenna jalat eteen ja aseta kämmenet lantion viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Veneessä voit tukea kämmenet lattiaan, avata jalkoja hieman ja laskea kantapäät polvien alapuolelle.

2

Aurassa tue jalkaterät vakaalle tuolille pään taakse, jos ne eivät yllä lattiaan. Vältä niskaan kohdistuvaa painetta. Jos niska jännittyy tai kipeytyy, tule varovasti pois äläkä toista asentoa. Pidä polvet tarvittaessa koukussa äläkä syvennä asentoa niskan jännityksen läpi.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kriya: istuva vene – aura esiintyy 5 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min

Kriya: istuva vene – aura esiintyy 18 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 8, 11, 12	2 vko.	8, 11, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2, 16, 19, 20	3 vko.	2, 16, 19, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 15, 18, 19	3 vko.	15, 18, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 61	12 vko.	61
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

345 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kriya: istuva vene – aura esiintyy 5 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Aktiivinen aamu	90 min
Jooga maksalle	90 min
Kardiojooga	60 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min

Kriya: istuva vene – aura esiintyy 18 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 8, 11, 12	2 vko.	8, 11, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2, 16, 19, 20	3 vko.	2, 16, 19, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 15, 18, 19	3 vko.	15, 18, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 61	12 vko.	61
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Palkinto

Notkeus

8

Kestävyys

9

Keskittyminen

8

Voima

9

Liikkuvuus

8

Tasapaino

9