Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya-vene istuen – olkapäällä seisonta Sarvangavana Kriya

: 1 min

: 52 pistettä

: 4 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selkärangan joustavuutta
Aktivoi koko kehon
Kehittää rintalihaksia
Edistää painonpudotusta
Stimuloi aineenvaihduntaa
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Samanaikaisesti nojaa vartaloasi hieman taaksepäin ja nosta koukussa olevat jalat rintakehän tasolle. Ojenna kätesi jalkojen eteen. Asetu sitten selällesi makuulle. Ojenna jalat ylös ja tue selkääsi käsilläsi. Jatka liikettä siirtyen asennosta toiseen. Suorita harjoitukset mukavaan tahtiin. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy. Istu. Ojenna jalat eteenpäin. Aseta kämmenet reisien viereen pitäen jalkapohjat yhdessä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Veneasennossa voit asettaa kämmenesi lattialle tukemalla itseäsi tässä asennossa ja yrittää myös laskea kantapääsi polvien alapuolelle ja levittää jalkojasi hieman tasapainotellen pakaroillasi.

2

Olkapääseisonta-asennossa siirrä painosi käsillesi ja pidä niska rentona.

3

Tuo kyynärpääsi lähemmäs toisiaan selän taakse luodaksesi vakaamman tuen ja siten vartalon ja jalkojen pystysuoran asennon avaruudessa.

4

Jos tunnet epämukavuutta, tämä asento voidaan korvata jalka seinää vasten -asennolla. Tässä tapauksessa positiivinen vaikutus saavutetaan käännetyllä vartalon asennolla ilman lisäkuormitusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya-vene istuen – olkapäällä seisonta esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min

Kriya-vene istuen – olkapäällä seisonta esiintyy 10 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

396 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya-vene istuen – olkapäällä seisonta esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Terve maksa	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min

Kriya-vene istuen – olkapäällä seisonta esiintyy 10 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Palkinto

Joustavuus

9

Kestävyys

9

Keskittyminen

8

Voima

9

Liikkuvuus

8

Tasapaino

9