Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sfinksiasento jalan nostolla Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 pistettä
4 kcal
Vatsamakuuasennot
Staattinen
Sfinksiasento jalan nostolla
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Vahvistaa pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle, nosta rintakehä ja tue kyynärvarret lattiaan niin, että kyynärpäät ovat hartioiden alla. Nosta oikea jalka ylös pitäen kyynärpäät lattiassa ja leuka hieman koholla. Hengitä vapaasti, laske jalka ja toista vasemmalla. Laske sitten jalka ja istu käsien avulla hitaasti kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:28:55+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Nosta vartaloa vain mukavalle korkeudelle. Rentouta vatsa ja hengitä vapaasti.
2
Pidä niska ja hartiat rentoina ja suuntaa lapaluita lempeästi alas. Ajattele, että pidennät selkärankaa päälaen kautta ylöspäin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Sfinksiasento jalan nostolla esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Munuaiset
Terveet munuaiset 45 min
45 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 60 min
60 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 90 min
90 min
Aktiivinen ikääntyminen
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 15 min
15 min
Painonhallinta
Painonpudotus II 25 min
25 min
Painonhallinta
Painonpudotus II 30 min
30 min
Painonhallinta
Painonpudotus II 45 min
45 min
Painonhallinta
Painonpudotus II 60 min
60 min
Painonhallinta
Painonpudotus II 90 min
90 min
Energia
Nautinnon pidentyminen 45 min
45 min

Sfinksiasento jalan nostolla esiintyy 22 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Uni
Hyvä uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Painonhallinta
Painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 27
4 vko. 7, 27
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2
1 vko. 1, 2
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2
3 vko. 1, 2
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 9, 12
2 vko. 8, 9, 12
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Vatsamakuuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
369 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Sfinksiasento jalan nostolla esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Terveet munuaiset 45 min
Terveet munuaiset 60 min
Terveet munuaiset 90 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 15 min
Painonpudotus II 25 min
Painonpudotus II 30 min
Painonpudotus II 45 min
Painonpudotus II 60 min
Painonpudotus II 90 min
Nautinnon pidentyminen 45 min

Sfinksiasento jalan nostolla esiintyy 22 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Uni
Hyvä uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Painonhallinta
Painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 27
4 vko. 7, 27
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2
1 vko. 1, 2
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2
3 vko. 1, 2
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 9, 12
2 vko. 8, 9, 12
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6

Palkinto

Joustavuus
2
Kestävyys
12
Keskittyminen
10
Voima
14
Liikkuvuus
6
Tasapaino
8
Урок 195 ( Sfinksiasento jalan nostolla )

1 / 1 асан
asana
01:11
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Sfinksiasento jalan nostolla: Nosta oikea jalka ylös pitäen kyynärpäät lattiassa

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Nosta vatsamakuulla jalka vuorotellen ylös kyynärvarsien pysyessä lattialla. Pidä niska ja hartiat rentoina.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Sfinksiasento jalan nostolla

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button