Liity klubiin

Toinen hengitys Dvitiya svadhaprana

5 min 10 min

: 10 min

: 330 pistettä

: 30 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa alaselän lihaksia
Vahvistaa alaselän lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Virkistää
Rentouttaa niskalihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta
Vahvistaa hengityslihaksia
Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia
Tyhjentää mielen
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Toinen hengitys: 10 minuutin harjoitus. Rauhallinen makuulla tehtävä liikesarja, jonka voit tehdä illalla. Etsi mukava asento ja liiku kiirehtimättä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Toinen hengitys esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min

Toinen hengitys esiintyy 5 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

10 minuuttia

Energian kulutus

30 kcal

Suosituin

401 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Toinen hengitys esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Hyvä uni	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Lentojen jälkeen	90 min

Toinen hengitys esiintyy 5 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4

Palkinto

Joustavuus

40

Kestävyys

50

Keskittyminen

70

Voima

50

Liikkuvuus

90

Tasapaino

30