Tilaa jäsenyys

Ylöspäin katsova koira varpaillaan 2 Utthitayka padordhva mukha shvanasana

: 1 min

: 36 pistettä

: 10 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Hyödyt

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Rannevammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan neljän tukipisteen varaan, varpaat alustassa. Koukista oikea jalka ja pidä sääri pystysuorassa samalla kun kohotat leukaa. Hengitä vapaasti ja laske jalka lattiaan. Koukista vasen jalka samalla tavoin ja hengitä vapaasti. Laske vasen jalka alas, tule polvilleen ja istu kantapäille selkä suorana.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Harjoittele ensin tavallinen ylöspäin katsova koira ja lisää varpaiden varassa tehtävä muunnelma vasta sitten.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ylöspäin katsova koira varpaillaan 2 esiintyy 16 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 45 min	45 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min

Ylöspäin katsova koira varpaillaan 2 esiintyy 15 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

10 kcal

Suosio

378 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ylöspäin katsova koira varpaillaan 2 esiintyy 16 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Kiinteät pakarat	90 min
Terve ruoansulatus	30 min
Terve ruoansulatus	45 min
Terve ruoansulatus	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga munuaisille	45 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga tennispelaajille	45 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Hoikka keho	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min

Ylöspäin katsova koira varpaillaan 2 esiintyy 15 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24

Palkinto

Notkeus

5

Kestävyys

9

Keskittyminen

4

Voima

8

Liikkuvuus

6

Tasapaino

4